Volleyball exercices
- 2 boules/2 personnes
- La joueuse 1 a 2 balles, qu'elle lance à son tour, la joueuse 2 attrape les deux balles.
- Les rôles sont ensuite inversés.
- Option 1 : Les balles sont lancées par-dessus avec une difficulté croissante.
- Option 2 : La première balle est attrapée en soutien-gorge, la seconde en split.
- Option 3 : le joueur 1 fait rebondir le ballon sous le filet, la personne 2 lance le ballon par-dessus le filet.
- Commencez par deux, face à face, au niveau du cône.
- Placez des cônes au milieu.
- Un cône par paire
- Première fois en arrière vers la ligne de touche.
- Retour en avant.
- Taper et s'agenouiller en position de réception, en attendant le signal.
- Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche.
- Même côté arrière.
- Attendez à travers les genoux.
- La troisième fois, les genoux en l'air, le dos contre le siège.
- Genou à terre à côté du cône, jambe droite pour partir.
- 4ème fois, pédale très rapide jusqu'à l'autre côté.
- Allongez-vous sur le ventre sur la ligne et donnez un coup de pied en arrière.
- 1 personne frappe.
- De l'autre côté, 3 défenseurs et une personne au milieu pour attraper le ballon.
- Commencez par la ligne arrière. Le ballon doit atteindre le meneur de jeu.
- Apprenez-leur à rester immobiles lorsqu'ils prennent le ballon.
- 1 joueur qui intervient au moment du départ du ballon.
- Le ballon part de la personne qui se tient au fond du terrain (du même côté que SV).
- Le SV se retourne et doit toucher le ballon dans le cerceau, qui se trouve à l'endroit où se trouve l'attaquant.
- Si dans le cerceau, mettre le point sur le tableau d'affichage.
- Si c'est à côté, mettez le point de l'autre côté.
- Récupérez le ballon et rejoignez-le à l'arrière pour le récupérer.
- Différence entre les points = nombre de muscles abdominaux après.
1 balle/ personne
- chacun joue au ballon individuellement BH contre le mur au-dessus d'une ligne
- les joueurs se comptent les uns les autres
- garder le score
OBJECTIF
Améliorer le temps de réaction et la vitesse + aller chercher le ballon
ORGANISATION
Les joueurs doivent attraper des balles
MISE EN ŒUVRE
- Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
- Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
- Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
- L'entraîneur lance le ballon dans le champ et le joueur de la rangée 1 :
- Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH et l'attrape.
- Cours vers la balle, la laisse rebondir 1x, 1x BH et l'attrape.
- Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH, 1x BH et l'attrape.
- Il court vers le ballon, ne rebondit pas, et le touche quand même : plongeon
- Connexion avec la boule à l'arrière de la ligne 2
- Rythme élevé et adaptation au joueur.
OBJET
Améliorer la condition physique et la force + échauffement
ORGANISATION
Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches
MISE EN ŒUVRE
Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.
1. Divisez le groupe en deux. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur et celui-ci leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.
Par exempleExercice
1 : pomper 5 foisExercice
2 : parcourir trois fois la distance entre la ligne arrière et la ligne centraleExercice
3 : bloquer 5 fois à différents endroits/positionsExercice
4 : un plongeon glissé en direction de la ligne centrale, un autre plongeon glissé en direction de la ligne arrièreLe
couple qui déchiffre le code en premier gagne.
OBJET
Pour améliorer la condition physique et s'échauffer
ORGANISATION
Courir en rond
MISE EN ŒUVRE
Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)
- quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
- quand l'entraîneur applaudit 2 fois - plongeon glissé
- si l'entraîneur tape 3 fois dans ses mains - taper sur le filet
- lorsque l'entraîneur tape 4 fois dans ses mains - faire un tour complet du terrain en sprintant.
Pour 2 joueurs, 1 ballon et 1 tapis
- Le joueur A a le ballon.
- Le joueur B tient le tapis.
- Le joueur A est dans la position correcte pour un service en dessous.
- Le joueur B fait glisser le tapis contre le joueur A.
- Le joueur A fait un service en dessous.
- Le joueur A fait aller le bras droit.
- Les joueurs prennent chacun un ballon.
- Il y a des cerceaux partout sur le terrain.
- Les joueurs avancent depuis la ligne de fond.
- Les joueurs avancent et essaient de faire passer le ballon dans le cerceau.
- Par 3 joueurs, 1 ballon.
- Le joueur A fait rebondir la balle et annonce ensuite une couleur (bleu-rouge).
- Le joueur A jette le ballon par-dessus bord.
- Le joueur B va au pot au filet, le joueur C va au pot au fond du terrain.
- Le joueur C attrape le ballon. Le joueur B attrape le ballon - passe à C. C passe.
- Le joueur A attrape le ballon.
- Le joueur A se tient sur la chaise de l'arbitre.
- Les joueurs B et C sont alignés.
- T lance des balles à B et C.
- Le joueur C ou B essaie de faire une réception au joueur A.