Volleyball exercices
- Par paires avec 1 balle. L'un lance 15 balles à l'autre et il doit les renvoyer.
- La même chose, sauf que maintenant la balle est lancée à gauche et à droite du joueur et que le joueur se déplace autour du pion. Changez 20 fois
- Monter et descendre le banc avec un pied
- Se tenir derrière le banc, sauter par-dessus avec deux jambes en même temps, puis rester immobile à l'atterrissage et se laisser tomber en avant pour sprinter vers l'autre ligne de touche.
- faites cet exercice pendant 10 minutes
- si le joueur joue OH 100 fois, il entre dans le CLUB des 100
- faire une liste avec tous les joueurs et 10 colonnes (10, 20, 30 etc)
- 2 joueurs avec 1 ballon (de préférence 2 joueurs avec le même jalon)
- joueur 1 autant de touches que possible, joueur 2 compte
- si la balle va mal, changez
- à la fin, chacun met une coche derrière son éventuel nouveau jalon (10, 20, 30, etc.).
Core 1 Servez en insistant sur la main plate, le bras tendu et qu'ils se tiennent légèrement penchés.
Par groupes de 2, près du mur avec 1 ballon. A environ 2 mètres de distance. Le joueur 1 sert et le joueur 2 attrape, puis le joueur 2 sert et le joueur 1 attrape.
Divisez le groupe en 2 pour les exercices suivants
Champ 1) en diagonale, il y a des sacs de tuyauterie dans le champ. Les joueurs commencent par le sac le plus proche du filet. Si vous servez bien deux fois, vous pouvez passer à la suivante. Si vous obtenez tous les points nécessaires, vous recommencez. Récupérez la balle vous-même
Champ 2) champ plein de cerceaux et 3 rangées de serveurs. Vous servez dans le cerceau alors ce cerceau est à vous. Qui a le plus de cerceaux ? Va chercher ta propre balle.
2 x 2 équipes avec 1 ballon et un filet entre les deux. Vous lancez le ballon par le biais d'un mouvement de braquage par-dessus le filet, puis vous touchez la ligne médiane et rejoignez à nouveau le fond de la rangée. Le joueur 2 attrape le ballon et le lance de nouveau par-dessus le filet en faisant un mouvement de bras et en touchant la ligne centrale, etc. etc.
2 corrals au milieu du terrain, 1 de chaque côté du filet. L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet et le joueur tape ou attrape directement le ballon. Ensuite, le ballon par un mouvement de lancer de soutien dans le panier = 3 points ou contre le panier = 1 point. Apportez la balle à l'entraîneur et rejoignez la ligne.
sdfsdff
sfsd
fsd
fsdfsdf
sd
fsdfsd
f
sdf
sdf
- Formez 3 rangées de joueurs avec un ballon.
- A mi-chemin dans le champ.
- De l'autre côté du terrain, il y a de nombreux pions.
- Celui qui sert le pion par-dessus a 1 point.
- Laissez le pion derrière vous (facile au début, difficile ensuite).
- Servir 3 à la fois Après le service, récupérez rapidement votre balle et rejoignez à nouveau le fond de la rangée.
- Équipes de 2, 1 balle près du mur.
- Vous servez à environ 2 mètres du mur et la personne derrière vous attrape la balle.
- Faites également attention aux accents : bras tendu, corps en avant, jambe droite devant le ballon, etc.