Volleyball exercices
- 2 personnes face à face, le filet entre les deux
- Lancer d'abord le ballon calmement par-dessus le filet
- Lancer le ballon par-dessus le filet avec une difficulté croissante
- Ensuite, faire rebondir la balle sous le filet
- Jouer la balle avec la technique du revers lorsque la balle atteint cette hauteur.
- Donner au ballon une hauteur suffisante.
- Le meneur de jeu peut attraper le ballon.
Exercice pour apprendre à jouer avec les bras tendus sur la passe en dessous.
Une erreur fréquente consiste pour le passeur à jouer le ballon avec les bras pliés de façon à ce qu'il aille vers l'arrière.
Une erreur fréquente consiste pour le passeur à jouer le ballon avec les bras pliés de façon à ce qu'il aille vers l'arrière.
- Concentrez-vous sur l'étirement des bras pendant la passe
- Entraînez-vous à jouer le ballon avec suffisamment de hauteur
- Répétez l'exercice régulièrement pour améliorer la technique.
- Le joueur commence sur la ligne arrière (C et plus)
- ou derrière le milieu (CMV).
- Les entraîneurs servent haut au-dessus du filet
- Le joueur court aussi vite que possible et essaie d'attraper
- Running back extérieur
- Par personne 2 boules
- Une balle entre les jambes/sous le bras, l'autre dans les deux mains sur le côté de votre choix, lancer la balle droit vers le haut et attraper avec les deux mains.
- Si le ballon est en l'air d'un côté, lancez l'autre ballon en l'air de l'autre côté.
- Gardez les bras droits, lancez le plus possible vers le haut.
- Couples 2 balles.
- Une personne lance un ballon directement à l'autre personne.
- Pendant ce temps, l'autre personne lance sa balle en l'air et la renvoie.
- Alors attrape ta propre balle
Voir le dessin
4 joueurs d'un côté pour l'intensif 2 fois, de l'autre côté 4 joueurs pour la puissance pendant 2 minutes puis échange.
4 joueurs d'un côté pour l'intensif 2 fois, de l'autre côté 4 joueurs pour la puissance pendant 2 minutes puis échange.
- 2 min intensive (échelles + attaque - bloc - bloc + cerceau + attaque + mouvement latéral cônes + banc )
- 2 min de puissance avec des balles plus lourdes ( 4 exercices x 30 sec. )
- Objectif de l'exercice :
- Améliorer la vitesse du moteur.
- Explication de l'exercice :
- Faites un carré de bancs et lancez-y toutes les balles que vous avez.
- Placez deux joueurs dans le carré et les autres autour d'eux.
- Sur les instructions de l'entraîneur, les deux joueurs essaient de lancer toutes les balles hors du carré.
- Les autres doivent renvoyer toutes les balles dans le carré.
- Après 60 secondes, l'exercice est arrêté et les deux joueurs comptent le nombre de balles dans le carré.
- Les gagnants sont ceux qui ont le moins de boules dans le carré.
- Chacun prend son tour.
- Durée de l'exercice
- 20-25 min.
- Jeu d'échauffement du code.
- Vous formez 2 ou 3 équipes.
- Vous obtenez un code d'environ 8 chiffres. {selon l'état de l'équipe}
- Supposons que mon code soit 11325543.
- 1- 2 x course vers le filet et retour.
- 2- 5x abdos.
- 3- 5x le blocage.
- 4- 2 x plongée.
- 5- 20 secondes en position assise contre le mur.
- Le couple essaie de déchiffrer le code.
- Ils font 1 des 5 exercices, puis viennent voir l'entraîneur pour vérifier si le nombre est correct.
- J'ai raison :
- Qu'ils essaient de deviner la prochaine.
- Si non :
- Ils doivent choisir un autre numéro pour deviner le code.
- Le premier à déchiffrer le code gagne.
- Formez 3 équipes, avec par équipe 1 ballon et 1 banc.
- Bancs à distance égale (triangle avec 3 équipes).
- Les équipes tentent de marquer en faisant rebondir le ballon sur le banc de l'adversaire.
- 1 point à chaque fois. Jamais la même personne à la suite.
- Le coéquipier défend le banc.
- Quelle équipe aura 10 points en premier ?
- Variation :
- Pas de course avec le ballon (donc lancer).
- S'exercer à faire plusieurs mouvements en succession rapide et à jouer assez haut.
- Chaque enfant se tient debout avec le ballon à un mètre du filet.
- Lancez le ballon par-dessus le filet avec un mouvement de l'avant-bras et attrapez-le de l'autre côté.
- Lancez le ballon au-dessus du filet avec un mouvement de tête et attrapez-le de l'autre côté.
- Lancer le ballon au-dessus du filet et le rattraper à l'autre bout.
- Si nécessaire, rendez la tâche plus difficile en variant la hauteur et la distance.
- 4 bancs, par paires vers l'autre côté, la paire suivante peut y aller dès que le premier banc est libre.
- Chaque paire commence de l'autre côté du même banc.
- Traversez le banc en vous croisant au milieu.
- Marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble, puis le banc suivant.
- Chaque personne saute par-dessus le banc 4 fois avec les mains sur le banc. (se déplaçant l'un vers l'autre)
- Chacun un ballon, marche sur le banc, se croise au milieu, tout en faisant rebondir le ballon.
- Faites rebondir la balle, marchez le long du banc, sautez au milieu et tapez des mains ensemble.
- Un ballon par deux, chacun d'un côté du banc.
- Passez le ballon en allant de droite à gauche (toujours plus près du milieu, puis plus loin à nouveau).
- Déplacements latéraux.
- Idem pour les aisselles d'un côté.
- Jouez un côté au-dessus de la tête.
- Par deux, servir par-dessus le filet depuis la ligne (arrière).
- Si nécessaire, diviser en 2 champs.
- Distribuez les cerceaux d'un côté du filet.
- L'enfant avec le ballon en position de service, l'autre se tient dans un cerceau de l'autre côté.
- Si le ballon peut être attrapé sans sortir du cerceau, le cerceau est gagné.
- Après chaque service, changez de position jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de cerceaux.
- Quelle équipe collecte le plus de cerceaux ?
