Volleyball exercices

Début

• Droitier : gauche, droite, gauche
• Gauchers : droite, gauche, droite
• mais pas trop haut
• ligne de craie sur le sol
• joueurs sur la longueur ensemble

Exercice 1. Par deux : se passer le ballon, après avoir d'abord couru vers le filet, en alternant entre les deux.

Exercice 2. Par groupes de deux : s'élancer avec une balle dans la main et la lâcher au moment du backswing (regardez où la balle atterrit !), en alternant les tours.

Exercice 3. chacun pour soi : courir en balançant le bras et l'autre bras touche le haut du filet (bord) [pour avoir 2 bras en l'air]. Lancez le ballon vers le bas (si cela ne fonctionne pas, vous pouvez également demander de passer le ballon en l'air d'une main à votre main de frappe).

Exercice 4

• Lancer la balle par l'entraîneur et frapper la balle (si Tanita est là, nous pouvons faire 2 rangs. Répartition par longueur.

Faites attention à la course, pas à la belle balle.

• Tu sautes avec tes bras !
• Frappez la balle avec votre ventre !

Chaque joueur possède un ballon et dribble (toujours de droite à gauche) dans la salle.

Au signe du formateur

• Lancer la balle vers le haut, contact avec le genou, attraper.
• Lancer la balle en l'air, tête, attraper
• Lancer la balle vers le haut, boutons, attraper
• Lancer la balle en l'air, boutons, tête, attrapé
• Lancer la balle vers le haut, clés, overhand, attraper

Étirements et mouvements préparés ensuite

Exercices sur le banc

• 2 contre 2, seulement jeter.
• Lorsque vous avez lancé la balle par-dessus le filet, courez autour du pion.

Alignez-vous derrière la ligne arrière. L'entraîneur lance une balle dans le champ depuis le champ opposé.

1. La balle doit rebondir entre les bras tendus2
. S'étendre pour rebondir entre les bras avec 1 genou au sol (sans bouger)
3. S'étendre pour rebondir entre les bras avec le genou au sol (sans bouger) et les pieds dans la bonne direction4
. Étendre à OH le jeu sur le panier / le receveur sur la pointe du distributeur (faire attention aux bras continuellement tendus et à la position assise basse)
5.

En ligne derrière la ligne arrière. L'entraîneur lance une balle (haute) dans le champ depuis le champ opposé.

1. Le ballon doit être attrapé avec les bras étendus au-dessus de la tête.
2. Extension jusqu'à la prise avec les bras étendus au-dessus de la tête + rester immobile pendant la prise3
. S'étendre jusqu'à la prise avec les bras tendus au-dessus de la tête + rester immobile pendant la prise + pieds dans la bonne direction4
. S'étendre au jeu de BH sur le panier / receveur sur le point du distributeur
5. Étendre au jeu BH + attaque (toujours en provenance de la ligne, mais maintenant avec 1 jeu déjà sur le terrain)

Formez 2 équipes d'environ 5 enfants. Chaque équipe se tient sur un côté du terrain. Placez 5 boules sur les deux lignes de 3 mètres.

Lorsque l'entraîneur annonce GO, tout le monde fait rouler les balles vers l'autre côté. Celui qui a le moins de balles dans son champ après 3 minutes a gagné.

Des exercices de course simples pour s'échauffer, dans lesquels la concentration et la réaction jouent également un rôle important. Organisation : Les paires dans un espace vide et délimité.

Marchez l'un derrière l'autre à un rythme régulier, en traversant toute la pièce. Le numéro 2 suit chaque mouvement du numéro 1 aussi vite que possible, en gardant une distance d'environ 1 mètre. Au bout d'un moment, changez.

Comme a., mais maintenant le coureur de devant essaie de semer le coureur de derrière par des feintes soudaines et/ou des changements de tempo.

Comme a., mais maintenant d'autres mouvements sont également autorisés : passes croisées, sauts, s'allonger et se relever rapidement, etc.

Variations :

• Effectuer les mêmes exercices en musique
• Effectuez les mêmes exercices par groupes de trois ou quatre. Sous cette forme, des situations "comiques" ne manqueront pas de se produire de temps à autre. Ça n'a pas grand-chose à voir avec le korfball alors.
• Il n'y a plus de paires : tout le monde se croise librement. Les joueurs marchent l'un vers l'autre, font une feinte puis passent à gauche.
• Comme d., mais en passant maintenant à droite
• Comme d., mais maintenant ils se tournent l'un vers l'autre et reviennent.
• Exercice spécial pour se familiariser avec la salle : parcourir toute la salle en croisant les lignes, mais sans les toucher. Surtout dans les salles où il y a beaucoup de lignes au sol, c'est un bon exercice amusant pour retrouver le "contact avec la salle" dans les jambes.
• Comme g., mais maintenant continuer à marcher sur les lignes

Faites une course d'attaque :

• Droitier : gauche, droite, gauche
• Gauchers : droite, gauche, droite
• Le joueur lance le ballon à l'entraîneur qui se tient debout sur le banc de touche
• l'entraîneur tient le ballon en l'air
• les joueurs font tomber le ballon de la main de l'entraîneur
• restez de votre côté du filet

regardez la course, pas la belle balle

• sautez avec vos bras !
• frappez la balle avec votre ventre !

Les enfants retournent le ballon de la tête pour qu'ils voient que le ballon doit être au bon endroit sur la tête, sinon il ira dans le mauvais sens. Il en va de même pour les mains.

Par paires, face à face, commencez par le pion. Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche. Commencez chacun dans une direction différente. Retour à l'autre côté et retour au pion. Qui touche le pion en premier. Commencez en même temps que la paire suivante. Assurez-vous qu'il y a un changement dans les paires.

S'il y a plus de 9 joueurs, doublez le nombre. (Convient également pour jouer indépendamment et préparer l'exercice suivant entre-temps).

Le formateur se tient dans le coin du terrain avec une rangée d'enfants derrière lui. Les enfants ont tous un ballon dans les mains. Le joueur vous donne le ballon et vous faites rebondir le ballon sur le terrain et le joueur essaie de jouer le ballon au distributeur avant le^deuxième rebond. Là encore, vous pouvez rendre cette tâche plus ou moins difficile pour chaque joueur.

• 2x course
• 2x latéraux
• 2x passe transversale
• 2x talons fesses
• 2x levées de genoux
• 10/15 planches à compter
• 20 redressements assis
• 10 pompes