Volleyball exercices

Face à face par paires :

• 3 balles, en ne tenant qu'une seule balle à la fois dans votre main.
• Tenez 4 boules et vous ne pouvez tenir qu'une seule boule à la fois.
• Au total 3 balles, où 1 balle est lancée entre les deux et les deux ont 1 balle ‘own’. Avant d'attraper la balle lancée, vous lancez votre "propre" balle en l'air, attrapez la balle lancée, la relancez et attrapez votre "propre" balle. Et ainsi de suite.
• Jouez avec 1 balle au-dessus de la tête, 1 balle rebondissant entre les deux sur le sol.
• Jouez 1 balle à la main, 1 balle au sol.
• Jouez 1 balle à la main, faites rouler 1 balle avec les bras tendus au-dessus du sol.

Face à face par paires :

• 3 balles, en ne tenant qu'une seule balle à la fois dans votre main.
• Tenez 4 boules et vous ne pouvez tenir qu'une seule boule à la fois.
• Au total 3 balles, où 1 balle est lancée entre les deux et les deux ont 1 balle ‘own’. Avant d'attraper la balle lancée, vous lancez votre "propre" balle en l'air, attrapez la balle lancée, la relancez et attrapez votre "propre" balle. Et ainsi de suite.
• Jouez avec1 balle au-dessus de la tête, 1 balle rebondissant entre les deux sur le sol.
• Jouez 1 balle à la main, 1 balle au sol.
• Jouez 1 balle à la main, faites rouler 1 balle avec les bras tendus au-dessus du sol.

Faites une course d'attaque :

• Droitier : gauche, droite, gauche
• Gauchers : droite, gauche, droite

Joueurs sur la longueur ensemble

• abaisser le filet d'un côté
• le joueur lance le ballon à l'entraîneur
• l'entraîneur brandit le ballon
• les joueurs font tomber le ballon de la main de l'entraîneur
• restez de votre côté du filet

regardez la course, pas la belle balle

• sautez avec vos bras !
• frappez la balle avec votre ventre !

Face à face par paires :

• 3 balles, en ne tenant qu'une seule balle à la fois dans votre main.
• Tenez 4 boules et vous ne pouvez tenir qu'une seule boule à la fois.
• Au total 3 balles, où 1 balle est lancée entre les deux et les deux ont 1 balle ‘own’. Avant d'attraper la balle lancée, vous lancez votre "propre" balle en l'air, attrapez la balle lancée, la relancez et attrapez votre "propre" balle. Et ainsi de suite.
• Jouez avec 1 balle au-dessus de la tête, 1 balle rebondissant entre les deux sur le sol.
• Jouez 1 balle à la main, 1 balle au sol.
• Jouez 1 balle à la main, faites rouler 1 balle avec les bras tendus au-dessus du sol.

Faites une course d'attaque :

• Droitier : gauche, droite, gauche
• Gauchers : droite, gauche, droite

Joueurs sur la longueur ensemble

• abaisser le filet d'un côté
• le joueur lance le ballon à l'entraîneur
• l'entraîneur brandit le ballon
• les joueurs font tomber le ballon de la main de l'entraîneur
• restez de votre côté du filet

regardez la course, pas la belle balle

• sautez avec vos bras !
• frappez la balle avec votre ventre !

1. Ramenez vos mains au sol depuis une position verticale, en gardant les jambes tendues.
2. Avancez par petits pas avec vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin.
3. Ensuite, marchez avec vos pieds en avant vers vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin. Faites de petits pas en utilisant uniquement vos chevilles pour avancer.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

2 équipes, 1 ballon

• chacun joue au ballon individuellement BH contre le mur au-dessus d'une ligne
• les joueurs se comptent les uns les autres
• garder le score
• compte pour le club des 100 BH
• faites cet exercice pendant environ 10 minutes

Construire les filets ensemble

Cet exercice suppose que les joueurs savent où se placer et quelle zone leur est destinée. Il faut donc bien expliquer cela à l'avance

• Les joueurs se placent dans la bonne zone
• Le formateur sert/ lance le ballon
• Tournez après chaque service.
• Ne servir que lorsqu'ils pensent être dans la bonne position.
  • Servez également s'ils ne sont pas dans la bonne position, et servez ensuite sur la position non couverte
• Ils doivent se corriger mutuellement sur leur position.
• Lancez une balle dans la zone difficile de temps en temps. Pour qui était ce ballon ?
• Il s'agit de reconnaître sa propre zone. Qui prend quelle balle ? Annulez en cas de doute, etc.
• Concluez des accords clairs à l'avance !

3 équipes avec 1 ballon. Le joueur a et le joueur b se placent l'un à côté de l'autre au niveau du filet et le joueur c se place en face de a. A lance le ballon à c et c joue en dessous de b. c se déplace en face de b et passe ensuite le ballon à a. Si vous réussissez, vous pouvez continuer à jouer, mais cela doit être concentré et soigné !

• L'entraîneur se tient au fond du terrain avec une rangée de joueurs à côté de lui.
• L'entraîneur lance le ballon en l'air et le joueur a arrive en courant, en diagonale, et joue le ballon au joueur b près du filet sur le côté avant gauche.
• Le joueur b attrape le ballon et rejoint l'entraîneur en ligne.
• Avec un grand groupe, pour garder la vitesse, faites 2 rangs avec l'entraîneur et ensuite aussi un receveur sur le devant droit.

Jouez la balle pour vous. Vous pouvez le faire 10 fois ?