Volleyball exercices
Monter et descendre le banc avec les pieds
Échelle de corde - marelle et lever le genou droit
- marelle et lever le genou gauche
- les deux pieds en dedans et en dehors
Tenez-vous debout en cercle et faites un petit carré avec vos deux pieds pendant une minute.
Chaque joueur possède un ballon et dribble (toujours de droite à gauche) dans la salle.
Au signe du formateur
- Lancer la balle vers le haut, contact avec le genou, attraper.
- Lancer la balle en l'air, tête, attraper
- Lancer la balle vers le haut, boutons, attraper
- Lancer la balle en l'air, boutons, tête, attrapé
- Lancer la balle vers le haut, clés, overhand, attraper
Variantes
- Lancer la balle vers le haut, épaule droite, attraper
- Lancer la balle vers le haut, épaule gauche, attraper
- Lancer la balle vers le haut, épaule droite, épaule gauche, attraper.
Forme de jeu 2 par 2. Vous mettez le ballon en jeu en le lançant. Le joueur a envoie le ballon vers le filet et le joueur b, qui se tenait à côté de a, avance et joue le ballon le long du filet pour que le joueur a puisse venir le jouer par-dessus le filet. Gardez la balle en jeu.
- L'entraîneur se tient à l'arrière du terrain.
- Le joueur se trouve à droite devant et reçoit la balle au milieu de la part de l'entraîneur.
- Le joueur court et joue le ballon dans le panier.
- Au moment du lâcher, plongez vers la ligne de touche.
- Si nécessaire, le joueur reçoit une balle de plongée d'un 2e entraîneur.
- attention au glissement sur le ventre
- Joueur au panier, décolle et se met en ligne.
- Le plongeur se tient près du panier.
Jouer la balle en main au-dessus du filet par paires.
1 et 4 sont en position de service, tous deux dans leur propre moitié de terrain, et ils lancent un ballon par-dessus le filet à 2 et 5. Ils passent le ballon à 3 et 6, qui l'attrapent. Cours après ton ballon. Entraînez-vous d'abord. Ne faites pas d'erreur, essayez de le faire correctement 10 fois. Nous jouons ensemble !
Le joueur se tient au filet avec un seau au-dessus de sa tête, il peut bouger un peu mais ne peut pas se pencher. L'entraîneur se tient sur la ligne de fond avec une rangée de joueurs et le ballon à côté de lui. L'entraîneur lance le ballon au hasard sur le terrain et le joueur le met dans le seau. Rendez-le progressivement plus difficile.
- Par paires avec 1 balle. L'un lance 15 balles à l'autre et il doit les renvoyer.
- La même chose, sauf que maintenant la balle est lancée à gauche et à droite du joueur et que le joueur se déplace autour du pion. Changez 20 fois
- Monter et descendre le banc avec un pied
- Se tenir derrière le banc, sauter par-dessus avec deux jambes en même temps, puis rester immobile à l'atterrissage et se laisser tomber en avant pour sprinter vers l'autre ligne de touche.
L'entraîneur lance des balles par-dessus le filet et le joueur
- Attrape le ballon avec les bras tendus à ras de terre et un genou au sol.
- Au-dessus de la tête
- Sur le genou et ensuite attraper
- Sur l'épaule et ensuite attraper
- S'allonger puis laisser tomber la balle sur les fesses
Choisissez combien de fois dans la formation
- Jouez un match avec le plus grand nombre possible de vos équipes.
- faites bien attention aux règles du jeu :
- POINT BONUS : si le jeu se joue en trois parties.
- mais peut également être joué en 1 ou 2 équipes si aucune autre manière n'est possible
- donc encourager à jouer 3 fois
- Possibilité que la 3ème équipe affronte 1 ou 2 entraîneurs
- adapter les règles pour les formateurs de manière à ce qu'elles soient quelque peu équivalentes.
- par exemple, les entraîneurs doivent jouer en 3