Volleyball exercices

• le nombre de joueurs présents sont tous en dehors du terrain de jeu.
• Au milieu du terrain se trouve un cerceau avec un certain nombre de balles.
  • 1 moins que le nombre de joueurs
• Les joueurs font un certain nombre d'exercices, par ex.
  • Planche à voile
  • abdominaux
  • des pompes.
• lorsque les joueurs ont terminé ces exercices, ils s'allongent sur le dos.
• Lorsque l'entraîneur leur fait signe, ils courent vers le milieu et essaient de conquérir un ballon.
• Le gagnant décide d'une pénalité à appliquer au ballon.
• Le gagnant du jeu décide d'une punition pour les autres joueurs.

• Un joueur est le receveur.
• Lorsque vous êtes étiqueté, asseyez-vous contre le mur avec un bras en l'air. ATTENTION : les jambes forment un angle de 90 degrés.
• Lorsque quelqu'un s'assied sur vos genoux (=toilette) et "tire" sur votre bras, vous êtes à nouveau libre.
• Changez régulièrement votre ticker.

Réchauffement (1)

• Relais par deux, au filet 2 dés par paire.
• Sautez sur le filet, lancez les dés et additionnez le nombre de points.
• Sprint arrière et touche le suivant et il/elle ajoute le numéro au précédent jusqu'à ce que vous ayez 56.
• Vous devez obtenir le nombre exact, donc à 52, vous devez lancer 4.
• Celui qui obtient 56^{en premier}, gagne.

• Il y a un bouc émissaire et une victime.
• Les autres joueurs se tiennent par groupes de deux répartis dans la salle.
• Les groupes de deux se placent l'un derrière l'autre, dans le même sens.
• Le bouc émissaire essaie d'exploiter la victime.
• La victime peut rejoindre un groupe de deux à l'arrière, mais alors le premier de la file devient le nouveau cocher et l'ancien cocher devient la nouvelle victime.
• Si le bouc émissaire peut exploiter la victime, les rôles sont également inversés.

• Toute l'équipe est assise contre le mur
• Le premier court du mur au filet et revient s'asseoir contre le mur,
• Alors le prochain peut courir.
• Ils peuvent ne pas s'arrêter avant que toute l'équipe ait couru une fois dans les deux sens.
  • Puis le même exercice mais avec des planches au lieu de s'asseoir contre le mur.

paire

• les joueurs se placent l'un derrière l'autre, le joueur de devant frappe le ballon avec force,
• l'autre joueur commence derrière le joueur 1
• et essaie de renvoyer la balle au joueur 1 ou oh
• Veuillez noter que le joueur doit se retourner avant de renvoyer le ballon.

https://www.youtube.com/watch?v=nA-aXXA5ex8

• Les paires se font face avec un filet entre elles
• Smash aérien,
  • commencer sur le 3,
  • avec chaque bonne balle, un pas en arrière,
  • jusqu'à la ligne arrière

Alignement : plusieurs rangs en ligne derrière la ligne de fond.

1. Paresseux: asseyez-vous, dos à l'autre côté, jambes allongées. Tirez l'autre côté avec vos mains.
2. Sceau: à plat sur le ventre --> tirez à nouveau vers l'avant avec les mains pour arriver de l'autre côté.
3. Spiderman: à quatre pattes, en déplaçant toujours la main et le pied opposés ensemble : LH + RV & RH + LV
4. Bearwalk: sur les mains et les pieds vers l'autre côté.
5. Monkey walk: mains + bras suspendus vers l'avant, presque au sol (comme un singe) et ainsi de suite de l'autre côté.
6. Paon: faire un pas, tranquillement, en levant la jambe/les genoux jusqu'à ce qu'ils forment un angle droit avec le haut du corps.
7. Kangourou: même chose que le paon, mais plus rapide/plus proche du saut à la corde.

Variation:

1. Au lieu de faire un relais/une course, les joueurs peuvent aussi se promener et effectuer le mouvement qui appartient à un certain animal à un certain signal.
2. Vous pouvez faire les exercices sur un champ entier ou sur un demi-champ.

Formation : cercle/rectangle (sur un demi-terrain)

1. Dribble de la main droite
2. Dribble de la main gauche
3. Dribbler en alternance
4. Tout en dribblant, essayez de vous mettre à genoux (genou par genou) --> assis --> couché

Lancer la balle par paires en combinaison avec l'équilibre du corps.

• Debout sur 1 jambe (exercice solo)
  • Lancer avec 2 mains
  • Lancer avec une main

=> après chaque lancer de balle taper le sol (= se pencher en avant + bras tendus = donc taper le sol) + tous les 5 ballons changer de jambe par exercice.

• Maintenant, lancez avec 2
  • A 2 mains : passer du cou via un rebond à l'autre
  • Avec une main : lancer fort et serré.
  • Avec l'autre main : lancer fort et serré.

=> Après action : chaque personne a 2 balles + 1 balle de tennis. Lorsqu'ils ont lancé la balle à l'adversaire, ils déplacent la balle de tennis d'un pot à l'autre.

Par deux, chacun a une lettre A ou B. On se croise et au signal A B commence à taper ou vice versa, c'est l'entraîneur qui décide.

Variations de la marche:

• Marche à reculons
• Déplacements latéraux
• Passe transversale
• Hopping
• Talon au siège
• Genoux en l'air
• ...

Variations du robinet :

• Ramper entre les jambes
• Hare over
• Courir autour de la personne
• Taper les talons
• Exécution d'un jeu/routine de tapotement