Volleyball exercices

Il est préférable de faire cet exercice avec plusieurs entraîneurs (par exemple, un entraîneur + un assistant) et de disposer d'un espace dans le gymnase.

• Matériel : balles, 3 anneaux (ou pions/matelas)
• Format : divisez le champ en 3 zones.
• Cet exercice est divisé en niveaux de difficulté croissants afin que chaque joueur puisse effectuer l'exercice à son propre niveau, ce qui permet à chacun de s'amuser et de relever le défi.
• Possibilités d'extension

• CHAMP 1 :

Tous les joueurs ont leur propre ballon. Lancez la balle, testez-la et attrapez-la vous-même.

Si la réponse est correcte X fois, passez au champ 2.

• CHAMP 2 :

L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet. Le joueur teste et attrape le ballon.

Récupérez la balle vous-même, mettez-la dans la voiture de l'entraîneur et connectez-vous à nouveau.

X nombre de bons tirs + prise (jugée par l'entraîneur), puis passage au champ 3.

• CHAMP 3 :

L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet. Le joueur teste, attrape et relance le ballon par-dessus le filet. Lancez la balle dans l'anneau ou sur le tapis du côté opposé du terrain.

Récupérez la balle vous-même et connectez-vous.

• Placez-vous par deux au milieu de la pièce.
• Vous faites "pierre, papier, ciseaux" avec cette paire et celui qui perd doit toucher le gagnant le plus rapidement possible.
• Le gagnant doit essayer de toucher le mur de son côté de la pièce le plus rapidement possible.

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux ou trois. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur qui leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Série 1 :
Exercice 1 : 5 pompesExercice
2 : trois sprints entre la ligne de fond et la ligne centraleExercice
3 : le spiderman du filet à la ligne de fond et retourExercice
4 : dix redressements assis







.

Set 2
;Exercice 1 : BrouetteExercice
2 : TigrouExercice
3 : Marche sur les mainsExercice
4 : Tranche de 15 comptes

Le couple qui déchiffre le code en premier gagne.

• Commencez par deux, face à face, au niveau du cône.
• Placez des cônes au milieu.
• Un cône par paire
• Première fois en arrière vers la ligne de touche.
• Retour en avant.
• Taper et s'agenouiller en position de réception, en attendant le signal.
• Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche.
• Même côté arrière.
• Attendez à travers les genoux.
• La troisième fois, les genoux en l'air, le dos contre le siège.
• Genou à terre à côté du cône, jambe droite pour partir.
• 4ème fois, pédale très rapide jusqu'à l'autre côté.
• Allongez-vous sur le ventre sur la ligne et donnez un coup de pied en arrière.

1 balle/ personne

• chacun joue au ballon individuellement BH contre le mur au-dessus d'une ligne
• les joueurs se comptent les uns les autres
• garder le score

OBJECTIF

Améliorer le temps de réaction et la vitesse + aller chercher le ballon

ORGANISATION

Les joueurs doivent attraper des balles

MISE EN ŒUVRE

• Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
• Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
• L'entraîneur lance le ballon dans le champ et le joueur de la rangée 1 :
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH et l'attrape.
  • Cours vers la balle, la laisse rebondir 1x, 1x BH et l'attrape.
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH, 1x BH et l'attrape.
  • Il court vers le ballon, ne rebondit pas, et le touche quand même : plongeon
• Connexion avec la boule à l'arrière de la ligne 2
• Rythme élevé et adaptation au joueur.

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur et celui-ci leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Par exempleExercice
1 : pomper 5 foisExercice
2 : parcourir trois fois la distance entre la ligne arrière et la ligne centraleExercice
3 : bloquer 5 fois à différents endroits/positionsExercice
4 : un plongeon glissé en direction de la ligne centrale, un autre plongeon glissé en direction de la ligne arrièreLe

couple qui déchiffre le code en premier gagne.

OBJET

Pour améliorer la condition physique et s'échauffer

ORGANISATION

Courir en rond

MISE EN ŒUVRE

Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)

1. quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
2. quand l'entraîneur applaudit 2 fois - plongeon glissé
3. si l'entraîneur tape 3 fois dans ses mains - taper sur le filet
4. lorsque l'entraîneur tape 4 fois dans ses mains - faire un tour complet du terrain en sprintant.

• 2 paires se servent calmement l'une l'autre au-dessus du filet (overhead).
• La distance peut être augmentée lorsque le ballon passe au-dessus du filet de manière contrôlée.
• Le vomissement est important, alors concentrez-vous !

• Après cela, servez sur des postes sur le terrain où il y a un tapis.
• Le vomissement est important donc la concentration est nécessaire !

Objectif de l'exercice :
Chercher la balle dans l'espace.

Explication de l'exercice :
Tout le monde doit se mettre en cercle. Une personne est assise accroupie au milieu. Cette personne compte jusqu'à 20. Comptez les 10 premiers à voix haute et les 10 derniers dans votre tête. Lorsque vous atteignez 20, criez "Boom" très fort. Pendant ce temps, la balle tourne dans le cercle. La personne qui a le ballon doit le lancer en l'air. Le hurleur devra attraper la balle/la bombe.

Ajustement par niveau :

CMV 1/2 Attrape-balles en petit cercleCMV
3/4 Attrape-balles en grand cercleCMV
5/6 Passe et attrape-balles en grand cercle.
Extra Difficile !


Les joueurs ne lancent pas le ballon mais jouent le ballon.

Dans cet exercice, vous pouvez faire en sorte que les jeunes enfants s'entraînent davantage à lancer des objets au-dessus de leur tête.

1. Donnez à chacun un ballon et laissez-les vous montrer comment jouer au jeu de tête.
2. S'il n'est pas correct (par exemple, pas de pointe de pizza, ou sous la tête), corrigez-le et montrez comment il doit être fait.
3. Demandez-leur de lancer le ballon contre le mur, ce qui permet un contact important avec le ballon.
4. Formez 2 équipes et laissez-les lancer par-dessus le filet, cela leur apprend à jouer en hauteur.
5. Corrigez-les sur les erreurs techniques, mais restez positif.
6. Demandez-leur après le jeu ce qu'ils en ont appris, afin qu'ils y repensent.

• Divisez le groupe en deux.
• Le ballon doit être passé 10 fois au sein d'un même groupe.
• L'autre groupe essaie d'intercepter et de passer le ballon 10 fois.