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Volleyball exercices

  • Le joueur fait face au mur.
  • L'entraîneur appelle et lance le ballon depuis la ligne des 3 mètres.
  • Le joueur se retourne et joue le ballon
  • D'abord, le ballon peut encore être attrapé, puis il devient plus difficile et enfin il est passé sous les bras/au-dessus des bras.
  • Toujours échanger et se connecter à l'arrière.
  • Diviser éventuellement le groupe en deux équipes (si l'entraîneur est présent).
drawing Réflexe
  • 2 personnes face à face, le filet entre les deux
  • Lancer d'abord le ballon calmement par-dessus le filet
  • Lancer le ballon par-dessus le filet avec une difficulté croissante
  • Ensuite, faire rebondir la balle sous le filet
drawing Duo de jeux chauds
  • Jouer la balle avec la technique du revers lorsque la balle atteint cette hauteur.
  • Donner au ballon une hauteur suffisante.
  • Le meneur de jeu peut attraper le ballon.
drawing Passe en main libre
Exercice pour apprendre à jouer avec les bras tendus sur la passe en dessous.
Une erreur fréquente consiste pour le passeur à jouer le ballon avec les bras pliés de façon à ce qu'il aille vers l'arrière.
  • Concentrez-vous sur l'étirement des bras pendant la passe
  • Entraînez-vous à jouer le ballon avec suffisamment de hauteur
  • Répétez l'exercice régulièrement pour améliorer la technique.
drawing Bras tendus sous la main
  • Différentes formes de lancer et d'attraper.
    • Lancer et attraper derrière le dos (garder le dos droit).
    • Jeter, jouer aux aisselles et attraper derrière le dos (qui peut faire ça ?).
    • Faites le même exercice par deux.
      • L'un d'eux vomit.
      • Attrapez l'autre dans le dos.
    • Même exercice.
      • Joue un des aisselles.
      • Attrapez l'autre dans le dos.


drawing Lancer/jouer le ballon et l'attraper derrière le dos.
  • Divisez l'équipe en binômes.
    • Le joueur 1 se place sur la ligne arrière du terrain et le joueur 2 se place à un endroit aléatoire de l'autre côté du filet.
    • L'objectif est que le joueur 1 serve le ballon dans les mains du joueur 2 de manière ciblée.
    • Le joueur 2 n'est pas autorisé à s'écarter. Si le joueur 1 sert sous le bras dans les mains du joueur 2, il obtient 1 point.
    • Overhand ? > 2 points.
  • Changement après 10 balles.
  • L'équipe qui a le plus de points gagne.

  • Le joueur commence sur la ligne arrière (C et plus)
    • ou derrière le milieu (CMV).
  • Les entraîneurs servent haut au-dessus du filet
  • Le joueur court aussi vite que possible et essaie d'attraper
  • Running back extérieur

  • Par personne 2 boules
    • Une balle entre les jambes/sous le bras, l'autre dans les deux mains sur le côté de votre choix, lancer la balle droit vers le haut et attraper avec les deux mains.
    • Si le ballon est en l'air d'un côté, lancez l'autre ballon en l'air de l'autre côté.
    • Gardez les bras droits, lancez le plus possible vers le haut.

  • Couples 2 balles.
    • Une personne lance un ballon directement à l'autre personne.
    • Pendant ce temps, l'autre personne lance sa balle en l'air et la renvoie.
    • Alors attrape ta propre balle

drawing jonglage volley-ball
  • Objectif de l'exercice :
    • Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
    • Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
  • Explication de l'exercice :
    • Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
    • Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
    • Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
    • Lorsque le joueur attrape, il lance la balle.
    • Lorsqu'un joueur a lancé la balle, il se dirige vers un mur (au fond du terrain ou sur le côté) et la tape, puis revient sur le terrain.
    • Les autres joueurs de l'équipe ont avancé d'une place.
    • On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
    • Lorsque quelqu'un lance le mauvais ballon (dans le filet ou à l'extérieur), il doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
  • Durée de l'exercice:
    • 5 à 10 minutes.
drawing Le chaos, de facile à complexe
  • 3 équipes se servent calmement l'une l'autre, A sert directement au travers.
  • Deux défenseurs, B passe en sous-main à C
  • C fait une mise en place, de préférence en main gauche, et joue le ballon en retour à B.
  • B joue le ballon au-dessus du filet
  • Changement après 5 bonnes balles
drawing service et rallye
  • Objectif de l'exercice :
    • Se concentrer, communiquer, contrôler et persévérer
    • Au niveau "A" et plus, avec moins de personnes sur le terrain pour plus d'intensité.
  • Explication de l'exercice :
    • Chaos Easy' commence comme un échauffement, mais se termine comme une véritable bataille.
    • Les joueurs sont placés sur le terrain (l'endroit n'a pas d'importance).
    • Le ballon est attrapé et immédiatement lancé par-dessus le filet (un jeu).
    • Lorsque le joueur attrape, il lance la balle .
    • Les joueurs de l'équipe ont été un peu déplacés.
    • On peut constater à quel point il est difficile de marquer des points.
    • Lorsqu'une personne effectue un mauvais lancer (dans le filet ou à l'extérieur), elle doit sprinter autour du terrain de son adversaire.
  • Durée de l'exercice:
    • 5 à 10 minutes.
drawing Lancer-attraper-tourner
  • Objectif de l'exercice :
    • Améliorer la vitesse du moteur.
  • Explication de l'exercice :
    • Faites un carré de bancs et lancez-y toutes les balles que vous avez.
    • Placez deux joueurs dans le carré et les autres autour d'eux.
    • Sur les instructions de l'entraîneur, les deux joueurs essaient de lancer toutes les balles hors du carré.
    • Les autres doivent renvoyer toutes les balles dans le carré.
    • Après 60 secondes, l'exercice est arrêté et les deux joueurs comptent le nombre de balles dans le carré.
    • Les gagnants sont ceux qui ont le moins de boules dans le carré.
    • Chacun prend son tour.
  • Durée de l'exercice
    • 20-25 min.
drawing Balls out