Volleyball exercices
Ces exercices peuvent être réalisés dans toutes sortes de variations.
- 2 groupes égaux de 5 à 6 personnes
- relais. alors quel groupe finit en premier ?
- échelle de vitesse
- sous le tapis sur les bancs
- 10x corde à sauter
- slalom à travers les poteaux
- grimper sur une armoire
- 3x pompes
- 10x saut avec 2 jambes sur le banc
- touchez le suivant
- ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)
- cercle virtuel de 2m de diamètre autour de chaque joueur
- le joueur joue le ballon UP pour lui-même
- laisser la balle rebondir 1x à l'intérieur du cercle
- et encore BH haut
La balle doit être haute ou elle ne rebondira pas assez.
- Faites un pas vers la droite à partir d'une position droite, en gardant vos pieds (et le reste de votre corps) dirigés vers l'avant.
- Descendez avec le haut du corps droit et votre poids sur votre pied droit. Descendez aussi bas que possible, en gardant la jambe gauche tendue et les pieds à plat sur le sol.
- Effectuez le même mouvement avec votre jambe gauche.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois.
La plupart du temps, les gens laissent leurs bras pendre le long de leur corps ou les tendent au-dessus de leur tête.
Certains joueurs de volley-ball effectuent cet exercice avec les bras tendus comme s'ils allaient jouer une balle en dessous.
- Ramenez vos mains au sol depuis une position verticale, en gardant les jambes tendues.
- Avancez par petits pas avec vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin.
- Ensuite, marchez avec vos pieds en avant vers vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin. Faites de petits pas en utilisant uniquement vos chevilles pour avancer.
- Répétez ces mouvements plusieurs fois.
2 équipes, 1 ballon
- chacun joue au ballon individuellement BH contre le mur au-dessus d'une ligne
- les joueurs se comptent les uns les autres
- garder le score
- compte pour le club des 100 BH
- faites cet exercice pendant environ 10 minutes
- Un joueur se tient debout avec un seau au-dessus de sa tête près du filet.
- peut bouger un peu, mais ne vous penchez pas !
- Le joueur avec le seau reste debout pendant 1 tour
- L'entraîneur se tient sur la ligne arrière ou au milieu du terrain avec deux rangées de joueurs :
- 3 joueurs avec ballon (à l'entraîneur)
- 3 sans ballon (sur la ligne arrière)
- Le joueur avec le ballon pousse le ballon dans les mains de l'entraîneur.
- L'entraîneur lance le ballon au hasard sur le terrain et le joueur le met dans le seau.
- dans le seau est bien sûr un point
- le joueur prend son propre ballon et rejoint la rangée avec le ballon
- revenir en arrière dans l'autre sens
- dans le seau est bien sûr un point
- Rendez-le de plus en plus difficile !
- faire une planche
- se trouvent dans un cercle
- pour voir qui peut tenir le plus longtemps
- ne laissez pas votre hanche tomber !
https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh
- 2 équipes
- transfert de frais généraux
- d'abord une fois pour soi, puis pour son coéquipier.
Construire les filets ensemble
Cet exercice suppose que les joueurs savent où se placer et quelle zone leur est destinée. Il faut donc bien expliquer cela à l'avance
- Les joueurs se placent dans la bonne zone
- Le formateur sert/ lance le ballon
- Tournez après chaque service.
- Ne servir que lorsqu'ils pensent être dans la bonne position.
- Servez également s'ils ne sont pas dans la bonne position, et servez ensuite sur la position non couverte
- Ils doivent se corriger mutuellement sur leur position.
- Lancez une balle dans la zone difficile de temps en temps. Pour qui était ce ballon ?
- Il s'agit de reconnaître sa propre zone. Qui prend quelle balle ? Annulez en cas de doute, etc.
- Concluez des accords clairs à l'avance !
3 équipes avec 1 ballon. Le joueur a et le joueur b se placent l'un à côté de l'autre au niveau du filet et le joueur c se place en face de a. A lance le ballon à c et c joue en dessous de b. c se déplace en face de b et passe ensuite le ballon à a. Si vous réussissez, vous pouvez continuer à jouer, mais cela doit être concentré et soigné !
- L'entraîneur se tient au fond du terrain avec une rangée de joueurs à côté de lui.
- L'entraîneur lance le ballon en l'air et le joueur a arrive en courant, en diagonale, et joue le ballon au joueur b près du filet sur le côté avant gauche.
- Le joueur b attrape le ballon et rejoint l'entraîneur en ligne.
- Avec un grand groupe, pour garder la vitesse, faites 2 rangs avec l'entraîneur et ensuite aussi un receveur sur le devant droit.