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Volleyball exercices

  • Paires.
  • Opposés l'un à l'autre
  • N°1 avec ballon, N°2 avec cerceau
  • Nr1 a le ballon et le lance à travers le cerceau de nr2.
  • Le numéro 2 tient le cerceau au-dessus de sa tête.
  • Changement après 10 balles.
  • Prolonger.
    • Lancez la balle pour vous et jouez au-dessus de votre tête
    • Lancez une balle pour vous-même et passez la tête dans le cerceau.
    • Lecture en arrière
  • 2 équipes - 1 ballon.
  • Jeter par-dessus le filet, essayer de marquer.
  • Après chaque balle, changez de position.
  • 3 joueurs au filet avec un ballon
  • ils jouent alternativement court et long
  • les défenseurs se déplacent de droite à gauche
drawing défendre brièvement

Le jeu se joue avec au moins 4 joueurs

  • 1 souris qui a un t-shirt ou un morceau de tissu à l'arrière de son pantalon
  • 1 chien qui a une balle de tennis
  • 2 chats sans attribut


  • la souris court avec le chien
  • les chats essaient d'attraper la queue de la souris et de l'amener à leur cône.
  • mais le chien peut taper le chat avec la balle de tennis et il fera une punition de son choix dans le camp.
  • lorsqu'il y a plus de joueurs, un groupe peut être créé et deux parties peuvent être jouées ensemble.
  • Divisez l'équipe en quatre groupes.
  • Chaque groupe reçoit un as (cœur, carreau, pique et trèfle).
  • Les autres cartes sont disposées au milieu de la pièce.
  • Les quatre groupes se tiennent dans un coin de la pièce.
  • Un joueur peut se rendre au centre du terrain, retourner une carte et revenir.
  • Seulement si la carte a la même forme que votre propre as, vous pouvez la prendre.
  • En cas d'erreur, la carte doit être recouverte et ils retournent les mains vides.
  • Pour commencer, il faut collecter toutes les cartes de sa propre figurine.

D'abord, 1 pour 1 :

  • Le joueur a un cerceau
  • L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet, le joueur tient le cerceau et doit s'assurer que le ballon passe dans le cerceau.
  • Le joueur passe le cerceau au suivant dans la file
  • Le joueur met le ballon dans la boîte de l'entraîneur


Prochaine étape :

  • Diviser le groupe sur deux moitiés du terrain
  • Le joueur 1 sert la balle au-dessus du filet
  • Le joueur 2 s'assure que le ballon passe dans le cerceau.
  • Le joueur 1 rejoint l'arrière du groupe au niveau des cerceaux.
  • Le joueur 2 passe le cerceau et prend le ballon pour servir.
  • Le joueur se tient debout avec le cerceau près du filet, il peut bouger un peu mais pas plus d'un pas.
  • L'entraîneur se tient sur la ligne de fond avec une rangée de joueurs et le ballon à côté de lui.
  • L'entraîneur lance un ballon au hasard sur le terrain et le joueur frappe le ballon dans le cerceau.
  • Rendez-le de plus en plus difficile.
  • Exercice de l'échelle
  • Slalom
  • Mouvement latéral d'avant en arrière entre 2 cônes (position de passage basse)
  • Banc : dos à dos - gauche à dos - droite à dos (peut être fait en marchant ou en sautant).
  • Lancer la balle contre le mur (sur le ventre) avec les coudes hors du tapis.
  • Sauter d'avant en arrière sur la corde (2 pieds ensemble) -> petits sauts -> rapide
  • Haies : position la plus basse et saut par-dessus avec 2 pieds
  • Banc : couchez-vous sur le ventre et tirez-vous vers l'avant avec vos bras.
  • Corde à sauter
  • Exercices d'abdominaux : jambes tendues, chaque fois avec les pieds au-dessus d'un gros pion
  • Saut pivotant au-dessus d'un banc
  • Exercice de l'échelle
  • Passer le ballon dans le panier
  • Dans chaque main, une balle de tennis - bras de côté (90 degrés avec le corps) et serrer la balle de tennis.
  • Planches
  • 4 cônes dans les coins, 1 base centrale vers laquelle le joueur revient toujours.
  • Le joueur se déplace toujours vers l'un des cônes et joue le ballon en arrière OH, l'intention est de bien récupérer le ballon.
  • Changements de balles courts et rapides.
drawing Récupération des billes

en commençant par les balles de tennis

  • marquer 2 zones sur le terrain dans le champ arrière
  • faire des pas à partir de la ligne des 3 mètres et lancer la balle de tennis avec une technique d'attaque
  • l'exercice peut être rendu plus difficile avec le volley-ball
    • essayer de posséder le lancer + le coup
    • passe + coup
drawing Attaque des zones marquées

Section 1 :

  • un panier est placé à l'endroit où l'attaquant aurait normalement passé le ballon
  • au moyen d'une touche haute, le ballon est joué dans le panier
  • rendre la tâche plus difficile en ajoutant une passe supplémentaire BH ou OH


Partie 2 :

  • au lieu du panier, l'attaquant fait le mouvement mais ne frappe pas !
  • attraper le ballon au-dessus de la tête avec la main de frappe derrière le ballon


Section 3 :

  • passe et frappe
drawing Passer à l'attaque

L'exercice sur l'AVC

  • par 2 joueurs un cerceau et une balle de tennis
  • essayez de faire entrer la balle de tennis dans le panier avec un lancer au-dessus de la tête, faites attention au mouvement du poignet.
  • la difficulté peut être déterminée en augmentant la distance au cerceau.
  • après avec un ballon de volley-ball
  • étape suivante : lancer et frapper soi-même
drawing Attaque de combat