Volleyball exercices

• Paires.
• Opposés l'un à l'autre
• N°1 avec ballon, N°2 avec cerceau
• Nr1 a le ballon et le lance à travers le cerceau de nr2.
• Le numéro 2 tient le cerceau au-dessus de sa tête.
• Changement après 10 balles.
• Prolonger.
  • Lancez la balle pour vous et jouez au-dessus de votre tête
  • Lancez une balle pour vous-même et passez la tête dans le cerceau.
  • Lecture en arrière

• 2 équipes - 1 ballon.
• Jeter par-dessus le filet, essayer de marquer.
• Après chaque balle, changez de position.

• 3 joueurs au filet avec un ballon
• ils jouent alternativement court et long
• les défenseurs se déplacent de droite à gauche

Le jeu se joue avec au moins 4 joueurs

• 1 souris qui a un t-shirt ou un morceau de tissu à l'arrière de son pantalon
• 1 chien qui a une balle de tennis
• 2 chats sans attribut

• la souris court avec le chien
• les chats essaient d'attraper la queue de la souris et de l'amener à leur cône.
• mais le chien peut taper le chat avec la balle de tennis et il fera une punition de son choix dans le camp.
• lorsqu'il y a plus de joueurs, un groupe peut être créé et deux parties peuvent être jouées ensemble.

• Divisez l'équipe en quatre groupes.
• Chaque groupe reçoit un as (cœur, carreau, pique et trèfle).
• Les autres cartes sont disposées au milieu de la pièce.
• Les quatre groupes se tiennent dans un coin de la pièce.
• Un joueur peut se rendre au centre du terrain, retourner une carte et revenir.
• Seulement si la carte a la même forme que votre propre as, vous pouvez la prendre.
• En cas d'erreur, la carte doit être recouverte et ils retournent les mains vides.
• Pour commencer, il faut collecter toutes les cartes de sa propre figurine.

D'abord, 1 pour 1 :

• Le joueur a un cerceau
• L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet, le joueur tient le cerceau et doit s'assurer que le ballon passe dans le cerceau.
• Le joueur passe le cerceau au suivant dans la file
• Le joueur met le ballon dans la boîte de l'entraîneur

Prochaine étape :

• Diviser le groupe sur deux moitiés du terrain
• Le joueur 1 sert la balle au-dessus du filet
• Le joueur 2 s'assure que le ballon passe dans le cerceau.
• Le joueur 1 rejoint l'arrière du groupe au niveau des cerceaux.
• Le joueur 2 passe le cerceau et prend le ballon pour servir.

• Le joueur se tient debout avec le cerceau près du filet, il peut bouger un peu mais pas plus d'un pas.
• L'entraîneur se tient sur la ligne de fond avec une rangée de joueurs et le ballon à côté de lui.
• L'entraîneur lance un ballon au hasard sur le terrain et le joueur frappe le ballon dans le cerceau.
• Rendez-le de plus en plus difficile.

• Exercice de l'échelle
• Slalom
• Mouvement latéral d'avant en arrière entre 2 cônes (position de passage basse)
• Banc : dos à dos - gauche à dos - droite à dos (peut être fait en marchant ou en sautant).
• Lancer la balle contre le mur (sur le ventre) avec les coudes hors du tapis.
• Sauter d'avant en arrière sur la corde (2 pieds ensemble) -> petits sauts -> rapide
• Haies : position la plus basse et saut par-dessus avec 2 pieds
• Banc : couchez-vous sur le ventre et tirez-vous vers l'avant avec vos bras.
• Corde à sauter
• Exercices d'abdominaux : jambes tendues, chaque fois avec les pieds au-dessus d'un gros pion
• Saut pivotant au-dessus d'un banc
• Exercice de l'échelle
• Passer le ballon dans le panier
• Dans chaque main, une balle de tennis - bras de côté (90 degrés avec le corps) et serrer la balle de tennis.
• Planches

• 4 cônes dans les coins, 1 base centrale vers laquelle le joueur revient toujours.
• Le joueur se déplace toujours vers l'un des cônes et joue le ballon en arrière OH, l'intention est de bien récupérer le ballon.
• Changements de balles courts et rapides.

en commençant par les balles de tennis

• marquer 2 zones sur le terrain dans le champ arrière
• faire des pas à partir de la ligne des 3 mètres et lancer la balle de tennis avec une technique d'attaque
• l'exercice peut être rendu plus difficile avec le volley-ball
  • essayer de posséder le lancer + le coup
  • passe + coup

Section 1 :

• un panier est placé à l'endroit où l'attaquant aurait normalement passé le ballon
• au moyen d'une touche haute, le ballon est joué dans le panier
• rendre la tâche plus difficile en ajoutant une passe supplémentaire BH ou OH

Partie 2 :

• au lieu du panier, l'attaquant fait le mouvement mais ne frappe pas !
• attraper le ballon au-dessus de la tête avec la main de frappe derrière le ballon

Section 3 :

• passe et frappe

L'exercice sur l'AVC

• par 2 joueurs un cerceau et une balle de tennis
• essayez de faire entrer la balle de tennis dans le panier avec un lancer au-dessus de la tête, faites attention au mouvement du poignet.
• la difficulté peut être déterminée en augmentant la distance au cerceau.
• après avec un ballon de volley-ball
• étape suivante : lancer et frapper soi-même