Volleyball exercices
Dans un alignement de 2 joueurs se faisant face, faire passer le ballon au-dessus du filet après 2 dribbles et 1 rebond haut.
Variations possibles :
- Jouer la balle après les bosses
- Jouer le ballon après le ramassage
- Jouer la balle après l'avoir attrapée sans bots
- Jouer avec 2 balles
Note : Selon le niveau, nous pouvons différencier et laisser les meilleurs joueurs jouer avec un handicap.
Alignement : 2 à 4 personnes dans le carré (composé par exemple de 4 bancs) avec les ballons, les autres autour d'eux.
- Les personnes à l'intérieur de la place lancent les balles hors de la place.
- Les personnes autour de la place vont chercher les balles et les lancent/retournent sur la place.
- Le "camp" qui a le moins de boules au signal d'arrêt a gagné.
Tout le monde a une balle.
Exercices divers :
- Jouer la balle pour soi en dessous.
- Jouer à la balle pour soi en tête.
- Jouer la balle pour soi en dessous avec seulement le bras gauche.
- Jouer la balle pour soi en position sous la main en utilisant uniquement le bras droit.
- Jouer à la balle pour soi au-dessus de la tête avec seulement la main gauche.
- Jouer la balle pour soi au-dessus de la tête avec seulement la main droite.
- Jouer à la balle pour soi en alternance au-dessus et en dessous de la tête.
- Alignement devant l'entraîneur, entraîneur au filet.
- Le joueur lance la balle, l'entraîneur la joue/la relance.
- Ensuite, le joueur passe à l'entraîneur.
- L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet.
- Le joueur récupère le ballon et se referme.
- NB ! Lavitesse de la balle augmente en permanence, jusqu'à ce que la balle soit touchée.
- En guise d'échauffement, nous jouons au jeu du triangle.
- Ce jeu se joue par groupes de 4.
- Le cocher doit s'assurer qu'il peut cocher une autre personne spécifique.
- Le téléscripteur est bloqué par les 2 autres joueurs qui tiennent les mains de la victime.
- Les 3 personnes qui ne tapent pas se placent en triangle.
- Faites deux paires.
- Un joueur de la paire est allongé sur une moitié, l'autre sur l'autre moitié.
- La balle se trouve sous le filet, exactement au milieu.
- Au signal de l'entraîneur, les deux joueurs se lèvent, courent vers la ligne de fond du terrain où ils sont couchés.
- Puis ils courent vers le ballon et le ramassent.
- Celui qui ramasse le ballon (en premier) gagne un point.
PARTIE A : N3/4 : 10 minutes.
- Passe : Rangée un peu à l'arrière du champ. Tout le monde a une balle, entraîneur au filet.
- Le joueur lance le ballon à l'entraîneur.
- L'entraîneur renvoie le ballon au joueur. AVEC UN ARC !
- Le joueur passe le ballon à l'entraîneur.
- L'entraîneur lance le ballon par-dessus le filet vers l'autre côté.
- Le joueur récupère le ballon et rejoint l'arrière de la ligne.
Attention ! En attendant, soyez attentifs :
- Position des pieds : un pied devant, pas trop écarté.
- Jouez avec vos jambes, pas avec vos bras.
- La balle peut ne pas passer au-dessus du filet, alors positionnez vos bras et ne faites pas de trop grands angles.
PARTIE A : N5 : 10 minutes.
- Passez l'exercice.
PARTIE B : N3/4/5 : 10 minutes.
- Servir à son propre niveau.
- 2 joueurs dos à dos avec une fosse à balles
- Un pied de la ligne arrière court vers le filet et reçoit une balle haute.
- Court en arrière autour du pion sur la ligne de fond pour jouer une balle haute au-dessus du filet.
- Passe de côté à côté à l'autre moitié 2 balles.
- Vous jouez un jeu normal, mais vous ajoutez quelque chose en plus.
- Chaque équipe a une mission à accomplir, en cas de succès l'équipe obtient cinq ou trois points supplémentaires.
- Puis l'équipe prend une nouvelle mission.
- Des exemples pour les équipes CMV sont de jouer 3x au-dessus de la tête, de faire un point dans le coin du terrain, etc.
- Des exemples pour les équipes de jeunes et les équipes seniors sont de jouer avec un bras 3 fois, de marquer via le bloc, etc.
Un échauffement varié dont la base est constituée de 6 bancs placés les uns à côté des autres avec +/-2-3m entre eux. Voir les films pour les exercices. Il s'agit d'une sélection variée d'exercices : course, parcours, sauts et exercices de force avec et sans ballon. En fonction du groupe cible, vous pouvez choisir les exercices.
1. 2 joueurs commencent en même temps. L'un d'eux slalome autour des bancs en partant de la droite, l'autre en partant de la gauche.
- Avancer dans une course
- Faites des high-five chaque fois que vous vous croisez.
- Chaque fois qu'ils se croisent, ils sautent et se tapent sur les mains.
- À l'envers
2. Comme le 1, sauf que ce n'est pas un slalom, mais on se retrouve au milieu à chaque fois.
- Appuyez-vous sur un genou et joignez les mains. Puis revenez en arrière et faites le tour du banc.
3. 2 joueurs restent simultanément. Saisir le banc avec deux mains. Faites les jambes au-dessus du banc trois fois. Puis passez au banc suivant et ainsi de suite.
4. Comme le 3, mais ils se croisent. Chaque banc, changez de gauche à droite.
5. Sauter à 3, une fois au-dessus du banc. Asseyez-vous avec le dos contre le banc. Saisissez le banc avec vos bras. Jambes étendues. Faites une poussée.
6. Comme le 5, mais vous vous croisez. Chaque banc est alterné entre la gauche et la droite.
Saisissez le banc avec vos mains et votre corps tendu. Faites une poussée. Et sautez une fois par-dessus le banc.
8. Comme le 7, mais vous vous croisez. Chaque banc est commuté de gauche à droite.
9. Combinaison de 6 et 8. Commencez par le premier banc avec une poussée vers l'avant, le banc suivant vers l'arrière et ainsi de suite jusqu'au dernier banc. Entre les deux, ils se croisent.
10. On saute jambe par jambe par-dessus les bancs au rythme de la course.
11. Même chose que 10, mais ils se croisent. Chaque banc est traversé de gauche à droite.
12. On saute sur le banc. Puis d'un seul saut, écartez les jambes autour du banc. Ils se regardent l'un l'autre. En bref, un banc de haut en bas et jusqu'au bout.
13. Comme le 12, mais ils se croisent. Chaque banc change de gauche à droite.
14. Paires. Un joueur soulève le banc à droite. L'autre joueur rampe sous le banc et attrape le banc suivant sur la gauche. Maintenant, l'autre joueur va sous le banc, etc.
Foursomes. En fait, c'est la même chose qu'en 14, sauf que maintenant le banc est occupé par 2 joueurs des deux côtés. Puis 2 joueurs passent en dessous et soutiennent le banc suivant, etc.
- 1 moitié du terrain ; 2 ou 3 joueurs forment un mur au milieu à 7 mètres ;
- 4 personnes défendent ;
- d'autres fournissent des balles.
- La position de départ des défenseurs est le milieu de la ligne arrière (1 personne).
- L'entraîneur lance le ballon dans le terrain depuis la position 3 (centre avant près du filet). Le 1er défenseur plonge pour récupérer le ballon / passe au 2/3.
- Immédiatement après, le ballon suivant est lancé au défenseur suivant.
- Rythme élevé ; les joueurs doivent au moins essayer de toucher le ballon, mieux vaut défendre et passer aux 2/3.
- 2 rangs de joueurs
- 1 rangée à l'arrière gauche
- 1 rangée à l'arrière droit
- avec 4 pions créent une ligne virtuelle où ils doivent se tenir derrière
- L'entraîneur se tient de l'autre côté du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
- 1 des 2 premiers rangs appelle LOSou IK(d'accord sur ce point)
- il le passe au filet et l'autre l'attrape
