Volleyball exercices

• 6 fois au filet (en avant et en arrière)
• 2x levées de genoux d'avant en arrière (jambe gauche en haut, bras gauche en haut, etc.)
• Talons/fessiers droits 2x fois
• 2x aller-retour assis bas en position défensive
• 2x passe croisée en avant et en arrière.
• noyau/mouvement
• Planche de 10 secondes
• 10 x scorpion
• 10 x spiderman
• 15 redressements assis
• 10 pompes

* Les joueurs se font face.
* Un ballon pour quatre joueurs.
* Les joueurs se tiennent dans la position de départ du volley-ball et dans une position de squat léger :
Cheville, genou, fesses, épaule ou tête ou GO*
Lorsque GO, l'un des joueurs essaie de saisir le ballon.
* Celui qui prend le ballon sort

• Commencez par deux, face à face, au niveau du cône.
• Placez des cônes au milieu.
• Un cône par paire
• Première fois en arrière vers la ligne de touche.
• Retour en avant.
• Taper et s'agenouiller en position de réception, en attendant le signal.
• Sur commande, déplacez-vous latéralement vers la ligne de touche.
• Même côté arrière.
• Attendez à travers les genoux.
• La troisième fois, les genoux en l'air, le dos contre le siège.
• Genou à terre à côté du cône, jambe droite pour partir.
• 4ème fois, pédale très rapide jusqu'à l'autre côté.
• Allongez-vous sur le ventre sur la ligne et donnez un coup de pied en arrière.

• L'entraîneur lance le ballon au joueur central
• Il passe à SV
• SV donne la configuration
• L'attaquant joue le ballon à peine au-dessus du filet.
  • donc juste sur le net
  • OU au fond du terrain dans les coins
• Installez un cerceau et forcez le jeu à cet endroit (dans un coin à la fois). Puis avec un défenseur dans ce coin. Attraper son propre ballon et le passer à l'entraîneur.
• L'attaquant attrape le ballon et le met avec l'entraîneur (dans la boîte)
• Chacun tourne à un endroit à la fois (court après son propre ballon).
• Donner des instructions en permanence
  • 

1 balle/ personne

• chacun joue au ballon individuellement BH contre le mur au-dessus d'une ligne
• les joueurs se comptent les uns les autres
• garder le score

OBJECTIF

Améliorer le temps de réaction et la vitesse + aller chercher le ballon

ORGANISATION

Les joueurs doivent attraper des balles

MISE EN ŒUVRE

• Les joueurs de la rangée 1 sont prêts à jouer au ballon
• Rangée de 2 joueurs derrière l'entraîneur avec le ballon
  • Pousse avant le ballon d'entraînement en main et rejoint la rangée 1
• L'entraîneur lance le ballon dans le champ et le joueur de la rangée 1 :
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH et l'attrape.
  • Cours vers la balle, la laisse rebondir 1x, 1x BH et l'attrape.
  • Court vers le ballon, le laisse rebondir 1x, 1x OH, 1x BH et l'attrape.
  • Il court vers le ballon, ne rebondit pas, et le touche quand même : plongeon
• Connexion avec la boule à l'arrière de la ligne 2
• Rythme élevé et adaptation au joueur.

OBJET

Améliorer la condition physique et la force + échauffement

ORGANISATION

Déchiffrer un code en effectuant diverses tâches

MISE EN ŒUVRE

Vous pouvez jouer à ce jeu avec les 4 exercices qui vous viennent à l'esprit.

1. Divisez le groupe en deux. Ce sont les équipes qui feront les exercices.
2. L'entraîneur fait un code de dix chiffres, par exemple (24 32 14 21 33)
3. Les joueurs feront les exercices dans un ordre particulier. Par exemple, ils pensent que le premier chiffre est 3, ils feront donc l'exercice 3. Lorsqu'ils les ont terminés, ils vont voir l'entraîneur et celui-ci leur dit si le chiffre est bon ou mauvais. Si le chiffre est bon, ils essaient de deviner le chiffre suivant. Si le nombre est faux, ils doivent faire un autre exercice, par exemple l'exercice 4, pour deviner le bon nombre.

Par exempleExercice
1 : pomper 5 foisExercice
2 : parcourir trois fois la distance entre la ligne arrière et la ligne centraleExercice
3 : bloquer 5 fois à différents endroits/positionsExercice
4 : un plongeon glissé en direction de la ligne centrale, un autre plongeon glissé en direction de la ligne arrièreLe

couple qui déchiffre le code en premier gagne.

OBJET

Pour améliorer la condition physique et s'échauffer

ORGANISATION

Courir en rond

MISE EN ŒUVRE

Courir en cercle autour du terrain(laisser environ 2m entre eux)

1. quand l'entraîneur tape 1 fois - pompe 1 fois
2. quand l'entraîneur applaudit 2 fois - plongeon glissé
3. si l'entraîneur tape 3 fois dans ses mains - taper sur le filet
4. lorsque l'entraîneur tape 4 fois dans ses mains - faire un tour complet du terrain en sprintant.

• Rangée de joueurs A (+- 4 joueurs) au milieu du terrain avec un ballon
• Le joueur 1 se tient au milieu du terrain, bien lancé par le premier joueur de la rangée A.
• Le joueur 1 joue le ballon en main dans le panier
  • plier les coudes
  • étendre les coudes et pointer vers le ballon
• Le joueur au panier intercepte et rejoint la ligne A

• 2 paires se servent calmement l'une l'autre au-dessus du filet (overhead).
• La distance peut être augmentée lorsque le ballon passe au-dessus du filet de manière contrôlée.
• Le vomissement est important, alors concentrez-vous !

• Après cela, servez sur des postes sur le terrain où il y a un tapis.
• Le vomissement est important donc la concentration est nécessaire !

Objectif de l'exercice :
Chercher la balle dans l'espace.

Explication de l'exercice :
Tout le monde doit se mettre en cercle. Une personne est assise accroupie au milieu. Cette personne compte jusqu'à 20. Comptez les 10 premiers à voix haute et les 10 derniers dans votre tête. Lorsque vous atteignez 20, criez "Boom" très fort. Pendant ce temps, la balle tourne dans le cercle. La personne qui a le ballon doit le lancer en l'air. Le hurleur devra attraper la balle/la bombe.

Ajustement par niveau :

CMV 1/2 Attrape-balles en petit cercleCMV
3/4 Attrape-balles en grand cercleCMV
5/6 Passe et attrape-balles en grand cercle.
Extra Difficile !


Les joueurs ne lancent pas le ballon mais jouent le ballon.

• L'entraîneur (1) lance le ballon à SV (2).
• SV donne la configuration
• Le joueur (3) frappe ou joue la balle à (4) ou (5) pour gagner !
• (4) ou (5) passes au milieu du terrain (éventuellement accrocher un ruban dans le filet)
  • 6 ou 7 arrivent en courant
  • 4 ou 5 tours avec le ballon
• lorsque le ballon est au-dessus du filet, revenir rapidement en position.
• celui qui a bien attaqué la balle 5 fois, échange avec quelqu'un de la défense