Volleyball exercices

Trois balles par deux joueurs

1. Lancez votre propre balle et rattrapez-la.
   • La troisième balle est toujours testée en avant et en arrière
2. Comme pour la passe sautée

• Par deux, servir par-dessus le filet depuis la ligne (arrière).
  • Si nécessaire, diviser en 2 champs.
  • Distribuez les cerceaux d'un côté du filet.
• L'enfant avec le ballon en position de service, l'autre se tient dans un cerceau de l'autre côté.
• Si le ballon peut être attrapé sans sortir du cerceau, le cerceau est gagné.
• Après chaque service, changez de position jusqu'à ce qu'il n'y ait plus de cerceaux.
• Quelle équipe collecte le plus de cerceaux ?

L'objectif du noyau est que les joueurs soient capables de jouer le ballon loin au-dessus de leur tête.

• Les joueurs se placent par deux, face à face, et jouent en tête-à-tête.
• Mains bien au-dessus de la tête, à partir des jambes, étirer le corps et pointer le ballon.
• Les joueurs se tiennent de plus en plus à l'écart.

• Ensuite, nous formons deux rangées en diagonale sur le terrain et nous jouons au BH, chassez votre balle.

• Les joueurs jouent à deux contre deux.
• Chaque fois que la balle est passée, ils se rendent de l'autre côté du filet et se rejoignent derrière.
• Le but est de garder la balle en jeu le plus longtemps possible.
• Si une équipe fait une erreur, elle doit plonger en passant par-dessus.

De l'autre côté du terrain, faites les exercices suivants, en les répétant tous 2 fois.

• Bras en vrac dans un dribble, en avant et en arrière.
• Orteil en dedans, orteil en dehors.
• Sauter.
• Saut en hauteur.
• Rebondir, faire de très petits mouvements de saut.
• Câlins de genoux.
• Levez votre genou.
• Levées latérales du genou.
• Marelle, marelle rapide.
• Patineur, mouvements de patinage.
• Volleyball shuffle, gauche et droite.
• Sumo shuffle, une sorte de saut à l'élastique mais de côté.
• Karaoké, passes croisées mais la jambe qui passe devant sur l'autre jambe monte.
• Rotation de la hanche vers l'arrière, rotation de la hanche de l'intérieur vers l'extérieur et sortie vers l'arrière en fente.

• Tous les membres de l'équipe s'alignent et courent autour de la pièce.
• Chaque fois que l'entraîneur donne un coup de sifflet, la personne à l'arrière doit courir vers l'avant.
• Cela continue jusqu'à ce que tout le monde ait couru en avant une fois.

• Exercice individuel pour améliorer la conscience du ballon avec une main.
• Chaque joueur dispose d'un ballon de volley-ball, d'un mini-volley-ball, d'une balle de tennis, d'une balle de jonglage (ou pour les joueurs avancés, d'un objet non rond ; un récipient en plastique léger ou une bouteille légère par exemple, mais tout peut être utilisé).
• L'objectif des joueurs est de maintenir le ballon en l'air en le frappant autant de fois que possible avec une seule main.
• Demandez aux joueurs de compter combien de fois ils peuvent le faire dans les 2 minutes par tâche.
• Tâches possibles :
• - Lobsmash sous la main
• - Au-dessus de votre tête
• - Frappez votre jambe après coup avec la main avec laquelle vous avez joué.
• - Frappez vos mains après les avoir touchées
• - Allongé -> assis -> debout (et retour)
• - Lever le genou/la roue
• - Contre le mur
• - Par paires, un joueur en dessous, l'autre au-dessus du filet=
  Soyez créatifs ! =
  
• Exercice possible pour plusieurs personnes. (voir photo)
• Un ou plusieurs au milieu, le reste autour.
• Les passeurs jouent la balle quelque part autour d'eux, les autres doivent s'assurer que la balle est renvoyée aux passeurs en un nombre X de fois.
• Accord sur le nombre de fois que la balle peut être jouée.
• L'exercice physique stimule :
• - Communication
• - Réflexes
• - Sens du ballon
  
  
  

• Le joueur rouge joue le ballon.
• Puis construire entre le bleu et la passe.

• F. joue pour B.
• B passe la réception à A.
• A joue une balle courte vers F.
• F joue en retrait et A passe le ballon à D.
• D joue pour G.
• G à A.
• A joue deux shorties et G joue à C.

• Cours :
• Commencez par l'échelle.
• Avancez vers le milieu du filet.
• Faites un saut de bloc -> à droite et un autre saut de bloc là.
• Slalom autour des poteaux.
• Mélangez les pions.

• Paires.
• Opposés l'un à l'autre
• N°1 avec ballon, N°2 avec cerceau
• Nr1 a le ballon et le lance à travers le cerceau de nr2.
• Le numéro 2 tient le cerceau au-dessus de sa tête.
• Changement après 10 balles.
• Prolonger.
  • Lancez la balle pour vous et jouez au-dessus de votre tête
  • Lancez une balle pour vous-même et passez la tête dans le cerceau.
  • Lecture en arrière

• 2 équipes - 1 ballon.
• Jeter par-dessus le filet, essayer de marquer.
• Après chaque balle, changez de position.