Volleyball exercices

• L'entraîneur lance le ballon au joueur central
• Il passe à SV
• SV donne la configuration
• L'attaquant joue le ballon à peine au-dessus du filet.
  • donc juste au-dessus du net
  • OU au fond du terrain dans les coins
• OPTIONNEL : le nouveau joueur annonce HOPE (=faute) ou GOOD (=bon) après la balle intelligente de l'attaquant.
• L'attaquant prend le ballon et le met avec l'entraîneur (dans la boîte)
• Tout le monde tourne à un endroit à la fois (court après sa propre balle).
• Si nécessaire, mettez des cerceaux (= adversaires) là où ils ne doivent pas jouer.
• Donner des instructions en permanence
  
  • 

Ces exercices peuvent être réalisés dans toutes sortes de variations.

• 2 groupes égaux de 5 à 6 personnes
• relais. alors quel groupe finit en premier ?
  1. échelle de vitesse
  2. sous le tapis sur les bancs
  3. 10x corde à sauter
  4. slalom à travers les poteaux
  5. grimper sur une armoire
  6. 3x pompes
  7. 10x saut avec 2 jambes sur le banc
  8. touchez le suivant
  9. ATTENTION : faire de la contrebande, c'est recommencer avec la partie (pas la totalité bien sûr)

• Il y a un téléscripteur.
• Environ 2 à 3 balles pour 6 joueurs.
• Le bouc émissaire doit essayer de toucher les participants sans ballon le plus rapidement possible.
• Les personnes qui ont une balle ne peuvent pas être marquées.
• Cependant, ils doivent être sociables et lancer la balle à la personne qui est sur le point d'être tapée !
• Si quelqu'un est mis sur écoute, alors cette personne devient le téléscripteur.

• Placez un tapis au hasard dans chaque champ.
• Sur 2 côtés, dressez un groupe pour servir.
• Servir sur le tapis.
• Ensuite, courez après votre balle et rejoignez la file d'attente de l'autre côté.
• Qui a le plus frappé le tapis ?
• Les joueurs doivent essayer de se tenir aussi près que possible de la ligne de fond, mais s'ils ne le peuvent pas, ils peuvent se rapprocher du filet.

Jouer la balle à la main

• garder les mains au-dessus de la tête à tout moment
• attraper le ballon
• Le printemps dans tes bras
• et lancer/jouer droit en étirant les bras
• etc.

• Rangée de joueurs A (+- 4 joueurs) au milieu du terrain avec un ballon
• Le joueur 1 se tient au milieu du terrain, bien lancé par le premier joueur de la rangée A.
• Le joueur 1 joue le ballon en main dans le panier.
  • plier les coudes
    
  • étendre les coudes et pointer vers le ballon
• Le joueur au panier intercepte et rejoint la ligne A.

• Créez des groupes de 6 à 8 joueurs
• Placez les joueurs d'un côté du filet. C'est le côté libre.
• De l'autre côté du filet, désignez un carré. C'est la prison.
• Un joueur commence dans la prison
• L'entraîneur lance le ballon (comme une mise en train).
• Les joueurs du côté droit du filet frappent/jouent cette balle dans la prison et au sol.

• En cas de succès :
  • le joueur n'est pas obligé d'aller en prison et peut rester du côté libre.
• Si ça ne marche pas :
  • le joueur doit se rendre à la prison

• Un joueur qui est en prison peut en sortir :
  1. variante facile : attraper la balle.
     • Le joueur libre doit entrer dans la prison, le receveur peut sortir.
  2. Variante difficile : passez le ballon et un autre joueur de la prison pour attraper le ballon.
     • Le joueur libre doit être DANS la prison et lepasseur peut être HORS de la prison.

note :

• ne faites pas de groupes trop importants

• faire une planche
• se trouvent dans un cercle
• x nombre de secondes, y temps
• ne baissez pas votre hanche !

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Le joueur 1 est allongé au sol sur la ligne de fond.
• Le joueur 2 se tient au filet avec un ballon et frappe le ballon pour indiquer qu'il va lancer.
• Puis le joueur 1 se lève rapidement et joue le ballon BH
• Le joueur 1 attrape le ballon
• 5x et ensuite changer de position !

• cercle virtuel de 2m de diamètre autour de chaque joueur
• le joueur joue le ballon UP pour lui-même
• laisser la balle rebondir 1x à l'intérieur du cercle
• et encore BH haut

La balle doit être haute ou elle ne rebondira pas assez.

• 2 rangs de joueurs
  • 1 rangée à l'arrière gauche
  • 1 rang sur le dos droit
• 1 SV
• avec 3 pions créez une ligne virtuelle où ils doivent se tenir
• L'entraîneur se tient de l'autre cÃ?té du filet et lance le ballon quelque part sur le terrain.
• 1 des 2 premiers rangs appelle LOS ou IK (d'accord) Â et joue le ballon à SV
• Celui-ci appelle le nouveau SV
• SV prend la balle et la met dans la fosse à balles
• SV plonge sous le filet depuis le côté
• SV rejoint la ligne la plus courte

1. par paires. 1 fonctionne, l'autre a du repos
   • monter et descendre le banc avec 2 jambes en même temps (3x 20 - si vous le pouvez)
   • banc de haut en bas, en alternant gauche et droite (3x 20)
2. Pompes, assurez-vous que leur dos est droit.
3. Muscle abdominal :
   • Ballon dans les mains, jambes levées et essayer de toucher les orteils avec le ballon (30x)
   • Placez le ballon au sol à gauche et à droite du corps avec les bras tendus (30x pour les deux).
4. Placez-vous entre 2 lignes et déplacez LAY et tapez sur les lignes latérales.