Volleyball exercices

1. Faites un pas vers la droite à partir d'une position droite, en gardant vos pieds (et le reste de votre corps) dirigés vers l'avant.
2. Descendez avec le haut du corps droit et votre poids sur votre pied droit. Descendez aussi bas que possible, en gardant la jambe gauche tendue et les pieds à plat sur le sol.
3. Effectuez le même mouvement avec votre jambe gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

1. Tendez les bras sur les côtés, les poings serrés et les pouces levés.
2. Penchez-vous vers l'avant avec la jambe gauche tendue jusqu'à ce que votre torse soit complètement horizontal tout en vous tenant en équilibre sur votre pied droit. Bougez votre jambe gauche et votre torse comme un seul homme.
3. Faites de même avec votre jambe droite en vous tenant en équilibre sur votre pied gauche.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois, en alternant entre la jambe gauche et la jambe droite.

1. Ramenez vos mains au sol depuis une position verticale, en gardant les jambes tendues.
2. Avancez par petits pas avec vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin.
3. Ensuite, marchez avec vos pieds en avant vers vos mains jusqu'à ce que vous ne puissiez plus aller plus loin. Faites de petits pas en utilisant uniquement vos chevilles pour avancer.
4. Répétez ces mouvements plusieurs fois.

• Les joueurs ont chacun un ballon et
• faire un saut offensif vers le filet avec le ballon dans les mains .
• En atteignant le filet, ils doivent prendre le ballon derrière leur tête, sauter et lancer le ballon par-dessus le filet.

• Prenez soin de vous :
  • bonne posture
  • bonne hauteur
  • bras levés
  • Boule en
• Pour les joueurs débutants, le filet peut être légèrement plus bas afin d'augmenter le facteur de réussite.

2 équipes, 1 ballon

• chacun joue au ballon individuellement BH contre le mur au-dessus d'une ligne
• les joueurs se comptent les uns les autres
• garder le score
• compte pour le club des 100 BH
• faites cet exercice pendant environ 10 minutes

• Un joueur se tient debout avec un seau au-dessus de sa tête près du filet.
  • peut bouger un peu, mais ne vous penchez pas !
  • Le joueur avec le seau reste debout pendant 1 tour
• L'entraîneur se tient sur la ligne arrière ou au milieu du terrain avec deux rangées de joueurs :
  • 3 joueurs avec ballon (à l'entraîneur)
  • 3 sans ballon (sur la ligne arrière)
  • Le joueur avec le ballon pousse le ballon dans les mains de l'entraîneur.
• L'entraîneur lance le ballon au hasard sur le terrain et le joueur le met dans le seau.
  • dans le seau est bien sûr un point
    
  • le joueur prend son propre ballon et rejoint la rangée avec le ballon
  • revenir en arrière dans l'autre sens
    
• Rendez-le de plus en plus difficile !

• Garder le ballon haut, individuellement, avec les mains et les pieds. Peu importe comment, tant que la balle ne tombe pas au sol.
• Le ballon est tenu haut avec les poings.
• Tenez le ballon en hauteur avec les avant-bras.
• Laissez la balle rebondir et passez en dessous aussi souvent que possible. Comme le ballon est de plus en plus bas, le joueur doit s'effondrer davantage et se déplacer plus rapidement.
• Posez deux balles l'une sur l'autre et équilibrez-les.
• Deux balles superposées et en équilibre, lancez la balle supérieure et échangez les balles, de haut en bas.
• Deux balles en équilibre qui rebondissent et tournent en rond.
• Déplacer le ballon de main en main et autour du corps, de haut en bas.
• Tenir le ballon entre les jambes avec une main devant et une main derrière le ballon.
• Lancez légèrement la balle, puis changez de main d'avant en arrière et vice versa.

• faire une planche
• se trouvent dans un cercle
• pour voir qui peut tenir le plus longtemps
• ne laissez pas votre hanche tomber !

https://www.youtube.com/watch?v=31O8qYbeo3Uh

• Les joueurs se placent dans un carré
• A vers B, B vers C, C vers D, D vers A.
• Notez la position du pied

• Les joueurs commencent par lancer le ballon.
• Après avoir lancé la balle, chaque joueur contourne le pion pour se rendre de l'autre côté.
• L'un des joueurs détermine ensuite le déroulement de la partie et la manière dont les joueurs se déplacent autour du pion.
• Les autres joueurs imitent ce joueur.

• chacun joue individuellement balle BH contre le mur
• faire attention à la technique des mains
• ils apprennent à contrôler le ballon
• si possible, donnez une hauteur (hauteur du filet + bit) où la balle touchera approximativement le mur

un défi supplémentaire :

• écrivez un mot sur le mur avec la balle. (environ 5-7 lettres)

• 2 équipes
• transfert de frais généraux
• d'abord une fois pour soi, puis pour son coéquipier.