Volleyball exercices

• 4 en attaque avec meneur de jeu.
• De l'autre côté, 1 en réserve à l'extérieur de la boîte (à droite en position 1,2) et 3 dans la passe et un défenseur.
• Le reste avec le ballon en position 2 du côté des attaquants.
• Ils lancent le ballon aux attaquants qui passent ensuite à SV et obtiennent une mise en retrait.
• Attaque de 3 défenseurs qui font une passe à l'attaquant.
• La réserve entre sur le terrain et les passeurs effectuent une rotation.
• Le dernier passeur devient receveur et le receveur se met en ligne avec le ballon.

• Exercice pour la position de Passeur le 1
• Attention au contrôle de l'OH, bonnes passes pour la mise en place.

• Ligne de fond net 3x
• Passages latéraux 1x
• Passes transversales 1x
• Genoux talons hauts siège 1x
• Sprints 2x
• Les bras se balancent librement 1x

Stretch

• Maintien des jambes 1x
• Jambe en arrière 1x
• Pousser la jambe sur le côté 1
• Faites l'exercice des genoux et tournez 1x

• 2 joueurs l'un derrière l'autre,
• le joueur arrière a le ballon
• et le joueur de devant ne sait pas quand la balle est roulée.
• Le joueur de devant court dès que la balle est lancée.
• et doit l'arrêter avant qu'elle n'atteigne la ligne de ballon mort.
  • variation au moyen d'une autre façon de se tenir ou de se tenir devant le joueur de devant.

• Faites 2 tours du grand terrain en dehors des lignes jaunes. Sur les parties courtes, tournez sur le côté.
• Effectuez 2 cercles autour du grand terrain en dehors des lignes jaunes. Sur les parties courtes, traverser le col,

• les joueurs se placent par groupes de 3
• Un joueur s'assoit sur une plinthe (en deux parties) avec les pieds au sol (dans la bonne position comme en réception) sur la ligne des 3m et joue le ballon au passeur en position de réception.
• Un autre joueur est en position de passeur et attrape le ballon que le joueur sur la plinthe lui envoie en réception.
• Un 3ème joueur (debout sur une élévation) lance ou frappe le ballon au joueur sur la plinthe.
• Cette balle doit venir de la hauteur afin qu'il y ait une accumulation pour une réception décente.
• Le passeur lance toujours le ballon à la personne qui le reçoit.
• Après un nombre x de fois, vous changez de position.

2 équipes, dont l'une joue à 6.

• si l'équipe voit que l'équipe adverse utilise une passe/clé pour jouer par-dessus le filet,
• toute l'équipe doit se déplacer vers l'arrière, à l'extérieur du centre.

Si l'équipe adverse joue une attaque par le centre, elle doit se tenir dans l'alignement normal.

Faites 3 trios :

• 2 trios forment la base 6
• L'entraîneur joue une balle haute au-dessus du filet, les joueurs de l'arrière manipulent cette balle.
• Point d'attention : les deux joueurs extérieurs (position 2 et 4) doivent se déplacer vers l'arrière lorsqu'ils voient la balle haute, afin de défendre, et ensuite être prêts à attaquer à nouveau.
• Jouez le rallye de manière concentrée.
• Trois équipes se relaient.

1. 4 joueurs de passeur sur 1
2. les autres joueurs se placent de l'autre côté du filet pour attraper et lancer le ballon.
   1. le premier joueur lance le ballon par-dessus
   2. mise en place avec passe au joueur de champ
   3. le joueur extérieur place le ballon dans les zones marquées
3. après chaque attaque, nous nous retournons

1 ballon par joueur :

• lancez le ballon pour vous-même et arrêtez-le à la réception (pliez bien les genoux)
• même exercice mais maintenant jouer OH en premier
• même exercice mais jouer BH
• combinaison, jouer OH, contrôler BH et attraper en réception

• x nombre de joueurs debout sur un banc
• x-nombre de joueurs devant à 2 ou 3 mètres
• le joueur devant le banc lance le ballon pour que le joueur sur le banc puisse attraper BH
• le joueur sur le banc attrape BH > se met à genoux et fait rouler le ballon vers le joueur au sol

Le terrain est divisé en 4 champs égaux

• 2 joueurs par terrain
• la balle est lancée par OH au-dessus du filet
• les autres joueurs effectuent une récupération OH correcte en jouant le ballon vers le panier, le joueur qui n'est pas sur le ballon court vers le panier et prend le soutien-gorge.
• la version facile se termine ici

On peut facilement rendre cet exercice plus difficile en jouant en une seule fois.

Échauffez-vous de la ligne arrière jusqu'au filet :

• exécuter
• dévisser le bras droit
• Détachez le bras gauche
• Détachez les deux bras
• levez votre genou
• talons-bas
• Latérale (gauche et droite)
• passage croisé
• plongée