Korfball esercizi

Per 6 a canestro:

• 2 attaccanti con un difensore ciascuno e 2 attaccanti liberi.
• I difensori cercano di impedire il rimbalzo degli attaccanti.
• Non appena il rimbalzo viene trovato, uno degli attaccanti può tirare + 2a chance
• Come posso impedire il rimbalzo?
• Qual è il modo giusto per farlo?

L'esercizio si svolge al meglio con 12 persone. Dividere il gruppo in 4 terzini. I gruppi giocheranno 3 contro 3 con un compito specifico per il difensore:

• Gruppo 1: Difesa dietro con pressione all'interno della zona di 6 metri sulle signore;
• Gruppo 2: Difendere in avanti;
• Gruppo 3: pressione al 100% sugli uomini e le signore cercheranno di rubare i palloni;
• Gruppo 4: Si dà a 1 uomo e a 1 donna il 100% di pressione. I restanti membri della squadra devono supportare entrambi.

Un 3 per polo. Gli esercizi devono essere eseguiti al 100%. Ogni esercizio dura 2,5 minuti. Gli esercizi intermedi durano un tempo specifico. L'obiettivo è generare il maggior numero di gol come gruppo.

• Tiri di fronte al canestro da 6 metri, in cui il tiratore può ripetere il tiro e poi cambiare.
  • (compito intermedio 1: 25 flessioni)
• Palleggi a piedi da 10 metri sul fronte e sul retro del palo.
  • (Attività intermedia 2: 30 addominali)
• Tiri corti, se il pallone cade a terra si riparte da 0. (Attività intermedia 3: 3 contro 3).
  • (Attività intermedia 3: gioco 3 contro 3 in cui il lato che attacca può scegliere un canestro)
• Tiro a 4 da movimento a 5 metri.
  • (Attività intermedia 4: 15 burpees)
• Palla a terra con l'obbligo di effettuare una palla passante quando si passa in mezzo al terreno. Il giocatore riceve la palla, gioca in entrata sul passaggio, effettua una palla fuori campo, riceve la palla e gioca in entrata con un passaggio a terra ed effettua una palla in mezzo.
  • (Attività intermedia 5: 3 contro 3 in cui si possono effettuare solo tiri).
• Tiri in fondo al canestro da 6/7 metri con ripetizione.

• Uno 3 per polo.
• Gli esercizi devono essere eseguiti al 100%.
• Ogni esercizio dura 2,5 minuti.
• Gli esercizi intermedi richiedono un tempo specifico.
• L'obiettivo è generare il maggior numero di gol come gruppo.

Esercizio 1: tiri davanti al canestro da 6 metri in cui il tiratore ottiene un tiro a ripetizione, poi passa al tiro. Attività intermedia 1: 20 burpees e 20 out-up Esercizio 2: palleggi da 10 metri sul retro del palo.Attivitàintermedia 2: gruppo 1 contro 2 e gruppo 3 contro 4. 3 contro 3 in cui non sono consentiti i subentri, se si segna si può continuare. Igol segnati contano doppio. Esercizio 3: 2 giocatori sotto il canestro, 1 davanti al canestro. La palla viene lanciata dalla parte anteriore del palo al giocatore che si allontana. poi si tira. La palla viene giocata dal palo al giocatore che ha tirato. Un giocatore si allontana dal canestro, prende la palla e tira.Compitointermedio 3: Jumping jacks 2,5 minuti Esercizio 4: tiri in fondo al canestro da almeno 6 metri in cui il tiratore può ripetere il tiro.Compitointermedio 4: gruppo 1 contro 3 e gruppo 2 contro 4. 3 contro 3 in cui non è consentito il subentro, se si segna si può continuare. Igol segnati contano doppio. Esercizio 5: Eseguire i tiri di rigore. Ogni giocatore esegue 4 tiri di rigore di fila, poi si scambia.Eserciziointermedio 5: Wall sit e plank Esercizio 6: 2 giocatori nell'area d'attacco, 1 persona che rimbalza/avanza. La prima palla parte sempre dall'attaccante verso uno degli esterni. Segue un rimbalzo e subito il 1° giocatore corre in profondità. Palla incrociata che viene immediatamente giocata per il passaggio della palla. La persona che ha effettuato il rimbalzo si unisce al giocatore d'attacco rimanente.

• In questo esercizio si utilizzano 2 pali uno di fronte all'altro.
• In ogni palo c'è un attaccante.
• Uno degli attaccanti ha la palla.
• I pali distano +/- 10 metri l'uno dall'altro.
• A circa 4 metri dal canestro, sul lato, si trova un attaccante con un difensore.
• L'attaccante inizia un'azione offensiva a lato del palo per ricevere la palla per il tiro.
• L'obiettivo è che il difensore eserciti una pressione tale da impedire il lancio della palla. Se ciò accade, l'attaccante esegue un'azione di corsa verso l'altro palo.
• L'attaccante deve prima effettuare un fallo di mano e solo successivamente effettuare il passaggio.

• Il giocatore blu deve far arrivare la palla a una delle 4 pedine.
• Il giocatore rosso deve predifendere.
• Il giocatore rosso deve chiudere la linea della palla.