Pallamano esercizi
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- 30 Sekunden so schnell wie möglich auf der Stelle laufen, wobei die Arme das Tempo bestimmen
- 30 Sekunden Hampelmänner
- 30 Sekunden Kniebeugen
- 30 Sekunden Laufen mit hohen Knien an Ort und Stelle
- 30 Sekunden Hüpfen mit dem linken Bein nach links und rechts
- 30 Sekunden Hüpfen mit dem rechten Bein nach links und rechts
- 30 Sekunden Froschsprünge aus der Hocke mit dem Rücken nach oben, bei der Landung so hoch wie möglich springen und versuchen, das Gleichgewicht zu halten, ohne die Hände auf den Boden zu legen.
- 30 Sekunden Plank
- Spieler zwischen den Bauern aufteilen
- Spieler 1 läuft geradeaus, spielt den Ball aber nach rechts weg und bringt damit Spieler 2 zu Fall
- Spieler 2 läuft ebenfalls geradeaus und spielt den Ball nach rechts ab
- Erschweren Sie die Übung, indem Sie 2 Bälle gleichzeitig spielen (beginnen Sie gegenüberliegend)
- während der Übung die Richtung wechseln
- Pässe mit einem Aufsetzer spielen
Stellen Sie an der hinteren Linie einen Behälter mit Bällen auf.
- Die Spieler beginnen mit einem Ball in der Hand und laufen zu den beiden Hütchen, die dem Netz am nächsten sind.
- Sie bleiben zwischen den Hütchen stehen und versuchen, den Ball von dort aus in den Eimer zu werfen.
- Das gelingt. Dann laufen sie zurück zum Balleimer. Sie nehmen einen neuen Ball und laufen zu den beiden Hüten in der Mitte, um den Ball von dort aus erneut in den Eimer zu werfen.
- Gescheitert. Dann laufen sie zurück zur Ballgrube. Neuer Ball und neuer Versuch in diesem Level.
- Derjenige, der als Erster die drei Levels geschafft hat, gewinnt.
- Bilden Sie 2 Teams zu je 2 Personen
- 1 Trainer steht in der Mitte und gibt den Ball weiter.
- 2 Spieler laufen an die Seitenlinie und werden zu Verteidigern.
- Die anderen 2 Spieler laufen zum Bauern, erhalten den Ball und beginnen mit dem Anspiel.
- Sie rennen herum.
- Sich gegenseitig den Ball zuspielen.
- In hohem Tempo.
- Jeder 5. Ball geht durch den Spieler in der Mitte.
- Tjoek wirft - kurzer Arm.
- Rundes Tor. Pfand im Tor.
- Sprint zurück - abdrehen, wo man vorbeiläuft
- Bank kopfüber - Gleichgewicht halten, bis man wieder dran ist.