serie di esercizi per allenare i muscoli posturali
incrocio dell'anca
scorpione
cento
mano sinistra sul ginocchio destro, mano destra sulla caviglia destra, gamba sinistra estesa (15 cm da terra), spalle a terra -> cambio: mano destra sul ginocchio sinistro, mano sinistra sulla caviglia sinistra, gamba destra estesa. Movimento tranquillo!
Sulle mani/ginocchia (rettangolo spalle - busto - gambe). Girare la gamba e il braccio destro verso il soffitto, con i fianchi uniti. Da qui tornare indietro, posizione del cane, oscillare la gamba sinistra verso l'alto e tornare alle mani/ginocchia. Ripetere! Lo stesso a sinistra.
Posizione laterale, gamba superiore estesa all'indietro, braccio superiore esteso in avanti. Portare la mano sul ginocchio e allungare di nuovo. Ripetere! Idem dall'altro lato.
Sedersi sul fianco destro, mano destra sul pavimento. Da qui in su con la gamba sinistra tesa verso il soffitto e di nuovo indietro. Ripetere! Idem per il lato sinistro.
posizione plank. Da qui, posizionare piede per piede accanto alla mano e di nuovo indietro. Ordine: prima a destra, poi a sinistra (alternando).