Calcio esercizio: cerchio di stiramento - stiramento - forza (peso del proprio corpo)

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento , forza

In cerchio
Esercizi di mobilità
Vedi scheda mobilità
Serie di 10 ripetizioni
Allungamento dell'inguine
- Seduti su 1 ginocchio
- L'altra gamba di lato
- Leggero molleggio dell'anca
Allungare l'anca
- Seduti su 1 ginocchio
- L'altra gamba in avanti (affondo)
Allungare la parte bassa della schiena
- Sdraiarsi a pancia in giù e portare le braccia in avanti
- Sollevare il busto
Allungare i tendini del ginocchio
- Seduti con una gamba tesa in avanti e una gamba retratta
- Con entrambe le mani verso il piede della gamba allungata
Allungare la regione dei glutei
- Sdraiati sulla schiena Afferrare 1 gamba per la coscia e tirare verso di sé
- L'altra gamba si piega e si appoggia sulla coscia all'altezza del ginocchio
Allungamento a ponte:
- 2 serie di 20 ripetizioni
Plank:
- 2 serie da 20-30 secondi
Squat:
- 2 serie da 20 ripetizioni
Push up:
- 2 serie da 15 ripetizioni
Burpees:
- 2 serie da 10 ripetizioni

Numero minimo di giocatori

Numero massimo di giocatori

Non applicabile

U21

U22

seniores