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Esercizi
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Calcio esercizio: esercizi di stabilità del nucleo
Adatto alle seguenti tecniche:
forza
Esercizi di stabilità del nucleo
Core: planking 1 minuto
Planking laterale mezzo minuto da entrambi i lati
Addominali: A coppie:
1 si sdraia sulla schiena con la testa tra le gambe dell'altro giocatore e tiene le mani alle caviglie.
Chi è sdraiato solleva le gambe dritte verso l'alto e chi è in piedi lancia le gambe tese in un senso.
Le gambe non devono toccare il suolo.
10 x entrambi i giocatori.
Schiena: sdraiarsi a pancia in giù e sollevare braccia e gambe da terra per 10 secondi. 10 x ripetere.
Core: plank 1 minuto dritto e 2x mezzo minuto di lato.
Muscoli addominali: A coppie:
Entrambi i giocatori si sdraiano sulla schiena e si appoggiano sui gomiti con i piedi rivolti l'uno verso l'altro e i piedi appena sovrapposti.
Le gambe tese devono essere sollevate da terra e i piedi devono compiere 10 cerchi in senso antiorario e poi 10 cerchi in senso orario.
Schiena: Superman:
In ginocchio.
1 Il braccio e la gamba opposta vengono tenuti in aria e allungati in avanti/indietro per 10 secondi.
Poi si passa all'altro braccio e all'altra gamba.
Ripetere 10 volte.
1,5 metri
Attacchi
Condizione
Difese
Dribbling
Forza
Gioco di posizione
Passaggio
Riprese
Riscaldamento
Teste
Caratteristiche dell'esercizio
Numero minimo di giocatori
2
Numero massimo di giocatori
16
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U16