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Esercizi
Accesso
Registro
Calcio esercizio: forza + stabilità (12 min)
Adatto alle seguenti tecniche:
condizione
,
forza
Forza + stabilità (12 min)
Allenamento per la corsa
30 sec di Jumping Jacks
30 sec di sollevamenti delle ginocchia
30 secondi tacchi contro i glutei
30 secondi ponte con 1 piede sulla palla
30 secondi di jump-lunge con la palla tra le gambe 30 secondi di salti con lo skating
30 secondi torsione russa (piedi fuori dal pavimento)
Burpees
Aumentare da 25
Esercizio di plank (3 minuti)
30 secondi di plank normale
30 secondi sollevando alternativamente la gamba destra e quella sinistra
30 secondi di plank laterale sul lato destro, con l'altro braccio esteso
30 secondi plank laterale sul lato sinistro, l'altro braccio esteso
30 secondi plank normale 30 secondi spiderman plank
Crunch con la bicicletta
2 x 1 minuto (20 secondi di riposo)
Flessioni
3 x 8 flessioni con il pylo-clap
1,5 metri
Attacchi
Condizione
Difese
Dribbling
Forza
Gioco di posizione
Passaggio
Riprese
Riscaldamento
Teste
Caratteristiche dell'esercizio
Numero minimo di giocatori
1
Numero massimo di giocatori
12
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli: