Calcio esercizio: riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: condizione , riscaldamento

Riscaldamento

Esercizio1 LANCIO A DESTRA IN AVANTI

  • Correre fino all'ultimo tappo.
  • Assicurarsi di mantenere il busto eretto.
  • Le anche, le ginocchia e i piedi devono formare una linea.
  • Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
  • Al ritorno, correre un po' più velocemente.
  • Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 2 CORSA IN SALITA

  • Correre fino al primo tappo.
  • Fermarsi e portare il ginocchio in avanti.
  • Ruotare il ginocchio verso l'esterno e appoggiare il piede.
  • Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
  • L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
  • Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
  • Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
  • Una volta terminato il percorso, tornare indietro. Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 3 GUARDARE IN ALTO PER TORNARE ALL'INTERNO

  • Correre fino al primo tappo.
  • Fermarsi e portare il ginocchio in alto lateralmente.
  • Girare il ginocchio verso l'interno e appoggiare il piede.
  • Assicurarsi di mantenere il bacino orizzontale e la parte superiore del corpo ferma.
  • L'anca, il ginocchio e il piede della gamba d'appoggio formano insieme una linea retta.
  • Non lasciare che il ginocchio della gamba d'appoggio si pieghi verso l'interno.
  • Correte fino al tappo successivo e ripetete l'esercizio con l'altra gamba.
  • Una volta terminato il percorso, tornare indietro.
  • Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 4 CORSA VERSO IL PARTNER

  • Correre fino al primo tappo.
  • Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno, fare un giro completo intorno all'altro (senza cambiare la linea di vista) e tornare al primo tappo.
  • e tornare al primo cap.
  • Piegate leggermente i fianchi e le ginocchia e spostate il peso del corpo sulla pianta dei piedi.
  • Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
  • Correre fino al cap successivo e ripetere l'esercizio.
  • Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
  • Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 5 CORSA A MOLLA CON CONTATTO DI SPALLA

  • Correre fino al primo traguardo.
  • Camminare lateralmente, con un angolo di 90 gradi rispetto al compagno.
  • Saltare verso l'altro al centro per stabilire un contatto spalla-spalla.
  • Atterrare su entrambi i piedi con le anche e le ginocchia piegate.
  • Non lasciare che le ginocchia si pieghino verso l'interno.
  • Tornare indietro fino al primo tappo.
  • Quindi correre fino al tappo successivo e ripetere l'esercizio.
  • Una volta terminato il percorso, tornate a correre.
  • Eseguire l'esercizio due volte.

Esercizio 6 CORSA ACCELERATA E DECELERATA

  • Correre velocemente fino al secondo traguardo
  • e poi correre all'indietro fino al primo tappo;
  • mantenendo le anche e le ginocchia leggermente piegate.
  • Correre sempre due tappi in avanti e uno indietro.
  • Una volta terminato il percorso, tornare indietro correndo.
  • Eseguire l'esercizio due volte.

Caratteristiche dell'esercizio

1
20
Materiali necessari:
10
Adatto ai seguenti livelli:
U6
U7
U8
U9
U10
U11
U13
U15
U17
U19
U21
U22
seniores