Calcio esercizio: strech circle - stabilità - forme di plank

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento

Strech Circle - Stabilità - Forme di plank

  • Stabilità:
    • In piedi su 1 gamba.
    • Sollevare l'altra gamba in modo che la parte superiore sia ben orizzontale.
    • Abbassare la gamba in verticale con un angolo di circa 90 gradi.
    • Le dita dei piedi della gamba sollevata sono rivolte verso l'alto.
    • Contrarre il braccio in avanti.
    • Cambiare gamba dopo 5 secondi (a condizione che il giocatore sia stabile).
  • Come sopra, ma con passo avanti e laterale.
  • Come sopra, ma con passo in avanti.
  • Vari esercizi di plank a catena chiusa e aperta.
  • Mantenere tutte le posizioni per un massimo di 15-20 secondi.
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

1
42
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U21
U22
seniores