1-2 passaggi e marcature (eventualmente con la difesa)
Sovrapposizione per segnare
Un giocatore si trovasuogni pedone.
Il giocatore A gioca in larghezza a sinistra verso il giocatore B e corre dietro alla sua palla
il giocatore B gioca la palla in diagonale a destra verso il giocatore C e corre dietro alla sua palla
il giocatore C gioca largo a sinistra verso il giocatore D e corre dietro alla sua palla
Il giocatore D gioca la palla in diagonale a destra verso il giocatore E e corre dietro la sua palla
Il giocatore E prende la carica e segna con un tiro di piatto/colpo secco
Il giocatore E continua a correre a sinistra intorno alle pedine supplementari (esercizio esterno) per tornare alla posizione A.
Variante:
Le palle partono a sinistra dalla posizione B (la pedina/posizione A viene lasciata cadere), prima di questa viene aggiunta una pedina sul bordo del cerchio (posizione F)
il giocatore 1 gioca la palla dalla posizione B in diagonale verso destra al giocatore 2 in posizione C e corre dietro alla sua palla
Il giocatore in posizione C gioca la palla a sinistra verso il giocatore in posizione D e corre dietro alla sua palla.
Il giocatore in posizione D gioca la palla in diagonale verso destra al giocatore E e corre dietro la sua palla
Il giocatore in posizione E gioca largo a sinistra verso il giocatore in posizione F e corre dietro alla sua palla.
Il giocatore in posizione F prende il fh o il reggiseno alto e segna con un colpo di (rovescio) e
corre all'esterno dell'allenamento e torna alla posizione di partenza (B).
Variazione 2:
2 file di giocatori dietro le pedine A e B
il giocatore 1 gioca la palla largamente a sinistra e corre dritto verso la posizione C
il giocatore 2 prende la palla e la passa al giocatore 1 in diagonale destra in fh nella corsa (verso la posizione C) e prosegue dritto verso la posizione D
il giocatore 1 prende la palla in fh intorno alla posizione C e la gioca larga/all'indietro verso il giocatore 2 (verso la posizione D) e corre da solo verso la posizione E
il giocatore 2 prende la palla (preferibilmente con il fh) e con il piede si posiziona verso la posizione E e gioca la palla in diagonale in avanti verso il giocatore 1 (verso la posizione E / piuttosto appena dentro il cerchio / bordo del cerchio che dietro il giocatore 1)
il giocatore 1 prende la palla e la colpisce/la batte il più velocemente possibile verso la porta (non la porta) e corre all'esterno dell'allenamento tornando alla posizione B.
Variante al punto 2:
Dopo che il giocatore 2 ha passato la palla al giocatore 1 per la 2ª volta/ultima volta, diventa difensore (passivo) al prossimo set 1,2 volte
il difensore non può entrare nel cerchio (o preferibilmente non dietro la linea (posizione C/D) da dove è partito (posizione D)
se prende la palla, galleggia oltre la linea tra le posizioni A e B.
I 2 giocatori che salgono rimangono all'interno dell'area di rigore (larghezza delle linee di passaggio) ma sono liberi di costruire, possono anche incrociare dietro, crossare ma passare tutto sopra il terreno (senza alzate)
il n. 1 segna e corre mentre il difensore corre all'esterno per tornare in un'altra posizione. Il n. 2 diventa difensore
Accenti:
mani divaricate quando si prende il comando
posizione dei piedi aperta
accompagnamento dello stacco per il passaggio successivo o anche per la palla a mano
segnare dopo 2 contatti (ripresa, max 1 bel lay-up)
vedere la posizione delle mani/dei piedi/distanza dalla palla al momento della battuta e gli accenti di flats