Tutti hanno una palla, i due si fronteggiano sulla linea dei 23 metri.
A destra e a sinistra c'è una linea di pedine.
La palla è sotto le gambe, a un certo punto l'istruttore/allenatore dice come stare in piedi (sulla gamba sinistra o toccando le caviglie), poi l'istruttore/allenatore chiama sinistra o destra, quindi si deve correre verso quel lato il più velocemente possibile e la palla deve rimanere ferma sulla linea con le pedine,
quando la palla è ancora sulla linea, si deve tornare alla linea dei 23 metri il più velocemente possibile.
Vince chi arriva per primo.
Le pedine si trovano a circa 3 o 4 metri dalla linea dei 23 metri, su entrambi i lati.