Korfball esercizio: 11 esercizi di speed ladder (da

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento , condizione

11 esercizi di speed ladder (da

(I video di istruzioni corrispondenti sono disponibili sul sito zero 23)

2 scale di velocità, canestro dietro di esse, passaggio per palla passante o tiro dopo ogni esercizio, prendere la propria palla e passarla al giocatore successivo.

  • Ginocchia alte laterali, scala di velocità:
    • Correre lateralmente attraverso la scala, sollevando le ginocchia e mantenendo il busto eretto.
    • Muovete le braccia con voi durante il movimento.
  • Piedi veloci laterali, speed ladder:
    • Muovetevi lateralmente attraverso la scala ad alta velocità, muovendo le braccia con voi.
  • Ali shuffle laterale, speed ladder:
    • Posizionarsi di fronte alla speed ladder ed eseguire ogni volta dei salti divaricati con una gamba nella ladder.
  • Ali shuffle laterale, speed ladder:
    • In piedi davanti allo speed ladder, eseguire ogni volta dei salti in estensione con una gamba nel ladder, ruotando l'anca.
  • Ginocchia alte in avanti, speed ladder:
    • Posizionarsi davanti allo speed ladder e percorrere lo speed ladder a passo di palleggio.
    • Sollevare le ginocchia e mantenere il busto eretto.
  • Squat in avanti verso l'esterno, speed ladder:
    • In piedi davanti alla speed ladder, saltate dentro la scala con due piedi, poi saltate indietro e uscite in posizione di squat.
    • Durante questa operazione, assicurarsi che la parte superiore delle gambe sia orizzontale e mantenere il busto eretto.
  • Avanti o uchi gari, scala di velocità:
    • Posizionarsi sulla speed ladder mettendo un piede fuori dalla scala e un piede dentro la scala.
    • Ogni volta, il piede all'interno della scala deve avanzare di un passo e portare il piede all'esterno della scala da davanti a dietro.
  • Avanti, dentro e fuori, speed ladder:
    • Posizionarsi di fronte allo speed ladder e fare un passo all'interno dello stesso, avendo sempre un piede dentro lo speed ladder e sempre un piede fuori dallo stesso.
  • Avanti a piedi uniti, speed ladder:
    • Posizionarsi di fronte alla scala di velocità e percorrere la scala (di velocità) ad alta velocità.
  • Avanti in-in, out-out, speed ladder:
    • In piedi davanti alla speed ladder, si cammina prima con due piedi nella ladder e poi con due piedi fuori dalla ladder.
  • Indietro, dentro e fuori, speed ladder:
    • Posizionarsi di fronte allo speed ladder dandogli le spalle e fare un passo all'indietro con due piedi dentro lo speed ladder alternati a due piedi fuori dallo stesso.

Caratteristiche dell'esercizio

1
16
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores