ponte spalle e braccia a terra, sollevare le gambe a 90. Sollevare i glutei il più possibile.
Distendere alternativamente la gamba destra o sinistra. 3x10 secondi.
Plank (sulle braccia e sulle punte dei piedi) corpo in linea retta. Mantenere per 30 secondi.
Tendere gli addominali e i glutei 3x.
Squat profondo 10x.
I piedi sono in avanti in posizione divaricata, appena fuori dai fianchi.
Entrare lentamente in uno squat profondo.
Plank laterale sinistro.
Sdraiarsi sul fianco sinistro.
Braccio all'altezza delle spalle attraverso il corpo.
(come il plank) Mettere la gamba inferiore ad un angolo di 90 gradi.
Portare la gamba tesa verso l'alto per 3 volte. tempo totale 20 secondi.
Cycle crunch. sdraiarsi sulla schiena, tirare le gambe a 90 gradi, mani sotto la testa (sollevarle leggermente) flettere i muscoli addominali e fare un ciclo con le gambe 20 secondi.