All'altezza della testa, tracciare un cerchio sulla parete (con il gesso).
Fate in modo che il cerchio abbia le stesse dimensioni di un canestro.
A questo punto posizionarsi a 3 o 4 metri di distanza. Lanciare la palla nel cerchio con la mano destra e poi prenderla con la sinistra (una mano).
Ora lanciare la palla con la sinistra contro il muro e riprenderla con la mano destra.
Procedere in questo modo per un minuto.
La palla non deve rimbalzare a terra.
Se è troppo facile, allontanatevi di più o cercate di lanciare la palla più velocemente. Se l'esercizio è un po' troppo difficile, provate a prendere la palla con due mani ma continuate a lanciare con una mano sola.
Oppure posizionarsi un po' più vicino al muro. (esercizio all'aperto)