Iniziare con 1 gamba nella scala, l'altra gamba nella scala e poi accanto le gambe alternativamente fuori. Ritmo dentro-fuori.
Un difensore cammina all'indietro in direzione opposta. Dopo la scala, prendere una palla passante.
Saltare in avanti sull'ostacolo con entrambe le gambe e poi lateralmente sugli altri ostacoli, fare un movimento laterale verso destra, prendere la palla e segnare.
Attraversare la scala di velocità con una mossa da sci, alla fine prendere la palla e tirare direttamente.
2 cappelli avanti, 1 cappello indietro, fare una mossa di corsa, prendere la palla e giocare il dichiarante, che esce.
5 sprint avanti e indietro tra i due cappelli 2x, effettuare un tiro di rigore.
Lavoriamo con 3 o 4 coppie e ogni esercizio dura 4 minuti.