Scopo dell'allenamento:Raccogliere il tiro, direttamente in un duello reciproco e costruire la forma fisica.Duello di tiri Una palla e un'asta per 2 squadre
Effettuare 2 dei 5 tiri dalla distanza di 6 metri.
Poi si ha una possibilità da 4 metri.
Per ottenere un punto è necessario segnare il tiro da 4 metri.
L'avversario può annullare il punto segnando anche l'occasione da 4 metri.
Segnare 3 occasioni su 5 da 4 metri.
Poi segnare 2 tiri di rigore, su 2, per guadagnare un punto.
L'avversario può annullare il punto segnando anche entrambi i tiri di rigore.
Segnare 2 tiri su 5 dietro il canestro a 5 metri.
Poi segnare 3 palle passanti, da 3 occasioni, per guadagnare un punto.
L'avversario può annullare il risultato segnando anch'egli 3 palle filtranti.
Segnare 1 su 5 tiri dalla distanza a 8 metri.
Poi segnare 3 su 4 occasioni sotto canestro.
L'avversario può annullarlo segnando 3 su 3 occasioni sotto canestro.
Esercizi con il bastone da scopa Ogni persona 1 bastone.
Bastone nel collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ruotare le braccia mantenendo il viso rivolto in avanti. Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono. 30 x
Bastone nel collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ora accovacciarsi. Ginocchia a 90 gradi. 15x
Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più possibile distanziate. Ora passare sopra la testa per portare il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro.10xVariante aggiuntiva:
Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile. Portare il bastone sopra la testa fino alla schiena con 1 mano alta e 1 bassa 10x
Tenere il bastone davanti alla pancia con le mani il più distanti possibile. Portare il bastone sopra la testa fino alla schiena con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla. 10x
Posizionare il bastone in verticale sulla mano e bilanciarsi con esso. Su ogni mano 15 secondi
Affondo con il bastone al collo. Fare un grande passo in avanti e piegare l'altro ginocchio. Spingere la gamba anteriore e tornare alla posizione di partenza. Ogni gamba 10x
Bastoni su tuffi Lavorare in coppia. Uno lavora, l'altro riposa.Servono 12 pedine e 6 bastoni.
Avanti attraverso la fila di bastoni dispari e indietro alla fila di bastoni pari. In questo modo si continua a essere rivolti da una parte. Ogni 10x
Passo laterale tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, poi camminata all'indietro fino alla fine della scatola. Ogni 10x
Passare lateralmente tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, poi fare uno sprint fino alla fine del box. Con entrambe le gambe tra i bastoni come nella speed ladder. Ogni 10x
Saltare il bastone tra i pedoni a destra e a sinistra.Ad ogni bastone 2x a destra e 2x a sinistra Ogni 3x
A coppie, correre sopra tutti i bastoni e sprintare fino alla fine del campo. 1 piede tra i bastoni. Ciascuno 10x