Obiettivo:La base è un esercizio di corsa standard, in cui i giocatori si muovono avanti e indietro in modi diversi per allenare le capacità motorie generali.L'elemento del gioco del rubinetto aggiunge reattività, inducendo i giocatori a reagire il più rapidamente possibile e a stabilire cosa fare.
Descrizione:- I giocatori si posizionano su una linea e l'istruttore dà loro sempre la possibilità di camminare dall'altra parte, vedi anche le forme di corsa.
- Tutti i giocatori hanno un nastro, 1-3 giocatori dello stesso colore. Di tanto in tanto, durante la corsa avanti e indietro, l'allenatore chiama il colore di uno dei nastri. Questi diventano così i ticker. Questi ultimi hanno 10 secondi per toccare il maggior numero possibile di giocatori rimasti.
- Poi tutti tornano sulla stessa linea e ricominciano con una forma di corsa.
- L'idea è di iniziare immediatamente il giro di tap quando l'allenatore chiama un colore e di iniziare rapidamente la forma di corsa successiva quando il giro di tap è finito. Mantenere il ritmo.
Varianti:Invece delle forme di corsa in cui i giocatori camminano avanti e indietro, si possono fare esercizi di movimento in piedi nello stesso punto. Per esempio Jumping Jacks, sedersi/sdraiarsi e rialzarsi, saltare in avanti e all'indietro, ecc.L'istruttore di tanto in tanto dà il compito di movimento successivo e chiama un colore per iniziare un turno di tip tap.
Forme di corsa:Standard- Correre / Correre all'indietro- Saltellare / Saltellare all'indietro- Laterale con la parte anteriore destra / Laterale con la parte anteriore sinistra- Piccoli passi- Saltellare a destra / Saltellare a sinistra- Passaggio incrociato
Salti- Salti il più possibile grandi.- Salti di media grandezza e sempre saltellando per un momento. Salti di media grandezza, sempre in equilibrio su un piede per un po' prima di passare al salto successivo.- Con due piedi affiancati.- Con due piedi affiancati, uno dei due piedi è in equilibrio sull'altro. Con due piedi affiancati, un grande salto in avanti e un altro piccolo salto indietro.- Salto a zig-zag con due piedi.
Movimenti delle braccia da combinare con le forme precedenti.- Oscillazione di 1 braccio in avanti o all'indietro.- Oscillazione di entrambe le braccia in avanti o all'indietro.- 1 braccio in avanti e 1 all'indietro. 1 braccio in avanti e 1 all'indietro.- Tenere un'altra parte del corpo con 1 o entrambe le braccia.
Come animali- Rana; saltare su mani e piedi.- Granchio; su mani e piedi, con la pancia in su.- Canguro; saltare su due zampe.- Fenicottero; saltellare.- Anatra; camminare accovacciata.