In breve: esercizi per seguire l'avversario.
Organizzazione: Le coppie vengono schierate lungo un lato lungo della sala o del campo. Sul campo, delimitare un'area di circa 50 per 20 metri. Uno dei due è attaccante, l'altro difende.
a ) Gli attaccanti corrono a passo sostenuto verso il lato opposto della sala o del campo. I difensori devono stare il più vicino possibile agli attaccanti. Nel farlo, devono tenere due gambe a terra il più possibile (si chiama "scivolare"). Non appena tutti sono dall'altra parte, si scambiano i compiti e corrono indietro (shuffle).
b ) Gli attaccanti corrono più velocemente, ma non è ancora uno sprint. I difensori non possono più "mischiare", ma devono ora "solo" correre con passaggi incrociati, con il viso e la parte superiore del corpo rivolti verso l'attaccante.
c ) Gli attaccanti cercano di superare i difensori alternativamente a destra e a sinistra. Non possono ancora correre a velocità di sprint e devono continuare a correre in avanti. I difensori devono sempre voltarsi, ma non devono girarsi: il viso deve rimanere rivolto verso l'attaccante. Si sente dire: "Cambio di gamba anteriore".
d ) Come c., ma anche gli attaccanti cambiano passo. Ogni tanto si fermano, per poi ripartire all'improvviso, rendendo molto più difficile per i difensori seguirli correttamente. Il ritmo di corsa degli attaccanti non è ancora massimo e i movimenti sono esclusivamente in avanti e indietro.
e ) Come d, ma gli attaccanti fanno il possibile per superare i difensori. Dare le seguenti istruzioni: -il difensore deve rimanere a 1 metro dall'attaccante (in pratica, di solito diventano 2 metri), -gli attaccanti devono alternare fortemente il ritmo di corsa, e -gli attaccanti devono cercare di superare il difensore dal lato in cui ha il piede anteriore (alcuni allenatori dicono: correre attraverso il lato posteriore).
f )Come d., ma ora anche con movimenti laterali. Il ritmo di corsa non raggiunge ancora la velocità dello sprint.
g )Come f., ma gli attaccanti possono anche cercare di passare a velocità di scatto. Abbiamo raggiunto il vero duello 1-1, ma senza palla. L'apprendimento continua con le esercitazioni descritte di seguito per il duello 1-1.