Esercizio in 2 parti: una parte relativamente statica con 3 (punto 1 e punto 2) e una parte di movimento con 3 e 2 (punto 3 e punto 4):
Palla a canestro:
Il giocatore A si trova di fronte al giocatore B e deve assicurarsi che non possa toccare la palla.
Cambiare posizione dopo il tocco o dopo un massimo di 20 secondi.
Come il precedente,
ma ora il giocatore A deve dare le spalle al giocatore B.
Eseguire il blocco di nuovo con il giocatore B alle spalle, la terza persona si sposta.
Quando l'allenatore chiama "sì", il giocatore che deve toccare la palla viene cambiato.
Il protettore della palla deve quindi cambiare rapidamente.
Questi per 2:
Il giocatore 1 si trova sulla linea laterale, il giocatore 2 si trova a circa 2,5 metri di distanza da un cono con le spalle al giocatore 1 e le gambe aperte.
A circa 8 metri di distanza si trova un altro cono.
Il giocatore 1 inizia a far rotolare la palla attraverso le gambe e la palla deve superare il cono più lontano.
Nel momento in cui il giocatore 2 vede la palla passare attraverso le sue gambe, inizia a bloccare.
1 punto per il giocatore 1 quando riesce a toccare la palla (senza tuffarsi) prima che questa raggiunga il cono più lontano. 1 punto per il giocatore 2 quando la palla supera il cono senza che il giocatore 1 riesca a toccare la palla. Quando la palla non supera il cono, un punto anche per il giocatore 2.