Esercitazioni di condizionamento alla resistenza - 4 coppie
Allenamento porta fitness con 4 squadre
Si rimane sul proprio lato con la propria squadra.
I leader si danno il cambio in modo che tutti continuino a muoversi.
L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
Iniziare davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
Contare i punteggi per squadra
Contate ad alta voce con la vostra squadra, per mantenere l'elemento della competizione.
Primo round:
Punteggio di 20 palleggi. (esercizi con i pedoni = slalom)
Round 2:
Segnare 10 tiri da 3-4 m. (esercizio dei pedoni = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)
Round 3:
Segnare 20 occasioni corte dietro il palo. Il velocista è indicato e gioca all'indietro verso il rimbalzista in uscita sotto il palo (esercizio con le pedine = salto sopra le pedine).
4° turno:
10 tiri da 4-5 m con punteggio. (esercizio con le pedine = pattinare sopra le pedine, atterrare brevemente tenendo)
Round 5:
Punteggio 10 palle schivate. (esercizio con le pedine 1, 3 e 5 che saltano verso l'alto e con le pedine 2 e 4 che si accovacciano).