Korfball esercizio: esercitazioni di condizionamento alla resistenza - 4 coppie

Adatto alle seguenti tecniche: palla passante , scozia , riscaldamento , condizione , 1-5 metri

Esercitazioni di condizionamento alla resistenza - 4 coppie

  • Allenamento porta fitness con 4 squadre
  • Si rimane sul proprio lato con la propria squadra.
  • I leader si danno il cambio in modo che tutti continuino a muoversi.
  • L'obiettivo è eseguire l'esercizio ad alta intensità.
  • Iniziare davanti ai pedoni. Dopo il pedone 5 sprint verso il primo canestro.
  • Sprint di rimbalzo poi verso il secondo canestro.
  • Il rimbalzista del secondo canestro si ricongiunge ai pedoni.
  • Contare i punteggi per squadra
  • Contate ad alta voce con la vostra squadra, per mantenere l'elemento della competizione.
  • Primo round:
    • Punteggio di 20 palleggi. (esercizi con i pedoni = slalom)
  • Round 2:
    • Segnare 10 tiri da 3-4 m. (esercizio dei pedoni = 2 pedoni avanti, 1 pedone indietro)
  • Round 3:
    • Segnare 20 occasioni corte dietro il palo. Il velocista è indicato e gioca all'indietro verso il rimbalzista in uscita sotto il palo (esercizio con le pedine = salto sopra le pedine).
  • 4° turno:
    • 10 tiri da 4-5 m con punteggio. (esercizio con le pedine = pattinare sopra le pedine, atterrare brevemente tenendo)
  • Round 5:
    • Punteggio 10 palle schivate. (esercizio con le pedine 1, 3 e 5 che saltano verso l'alto e con le pedine 2 e 4 che si accovacciano).

Caratteristiche dell'esercizio

8
14
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores