Korfball esercizio: esercizi addominali

Adatto alle seguenti tecniche: cardio , forza , forza , forza , forza , forza , forza , forza , forza , generale

Esercizi addominali

Tratto del cobra 10x
  • Sdraiarsi a pancia in giù sul pavimento con le gambe affiancate e le punte dei piedi allungate.
  • Appoggiare a terra i palmi delle mani vicino alla parte superiore delle spalle.
  • Espirate e spingete il corpo verso l'alto inarcando la schiena.
  • Mantenere i fianchi a terra.
Se è troppo pesante, appoggiate i gomiti a terra invece delle mani.Allungamento laterale in piedi 10x
  • In piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Stringere le mani sopra la testa.
  • Piegarsi lateralmente in modo che l'orecchio inizi a puntare verso il suolo.
  • Per rimanere in equilibrio, spingere i fianchi nella direzione opposta.
  • Entrare lentamente nella posizione e mantenere l'allungamento per 5 conteggi.
  • Continuare a respirare normalmente.
Allungamento addominale in ginocchio sulle cosce dondolando 10x
  • Sedersi in ginocchio con le ginocchia alla larghezza dei fianchi e le punte dei piedi sul pavimento.
  • Posizionare le mani sotto i glutei sulla coscia.
  • Inarcate la schiena in modo che il petto venga in avanti.
  • Stringere i muscoli addominali.
Sollevare il corpo nella posa della barca 5x
  • Sdraiarsi sulla schiena con le gambe tese e appoggiare le braccia tese dietro la testa sul pavimento.
  • Inclinare il bacino verso l'alto e la colonna vertebrale lombare a terra.
  • Mantenere la schiena a terra per tutta la durata dell'esercizio.
  • Sollevate le braccia e il petto a circa 5 cm da terra, con le braccia distese all'indietro.
  • A questo punto si sentirà una tensione nei muscoli addominali.
  • Sollevare le gambe a circa 20 cm da terra.
  • Mantenere questa posizione per 10 conteggi.
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

1
100
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores