Bastone all'altezza del collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ruotare le braccia (il corpo), mantenendosi rivolti in avanti. Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono. 30x
Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ora accovacciarsi (90 gradi al ginocchio) 15x
Tenere il bastone della scopa davanti alla pancia con le mani il più possibile distanziate. Ora passare sopra la testa portando il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro 10x
lo stesso con 1 mano alta e 1 mano bassa 10x
lo stesso con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla 10x
Bastone di scopa messo in verticale sulla mano e bilanciamento con esso su ogni mano 15 secondi
Affondo con il bastone nel collo (fare un grande passo in avanti e piegarsi con l'altro ginocchio). Ogni gamba 10x
Bastoni sui pedoni
Saltare sul bastone tra i pedoni (destra/sinistra).
A coppie, correre su tutti i bastoni e sprintare fino alla fine del campo.
Eseguire movimenti laterali tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, quindi sprintare fino alla fine del campo.
Lo stesso, ma all'indietro
Avanti attraverso la fila di bastoni dispari e indietro alla fila di bastoni pari