Korfball esercizio: esercizi con il manico di scopa

Adatto alle seguenti tecniche: condizione , forza

Esercizi con il manico di scopa

Esercizi con il bastone da scopa
  1. Bastone all'altezza del collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ruotare le braccia (il corpo), mantenendosi rivolti in avanti. Ripetere finché i muscoli addominali obliqui non si inacidiscono. 30x
  2. Bastone al collo, piedi alla larghezza delle spalle. Ora accovacciarsi (90 gradi al ginocchio) 15x
  3. Tenere il bastone della scopa davanti alla pancia con le mani il più possibile distanziate. Ora passare sopra la testa portando il bastone sulla schiena e poi di nuovo indietro 10x
    1. lo stesso con 1 mano alta e 1 mano bassa 10x
    2. lo stesso con l'altra mano alta e sopra l'altra spalla 10x
  4. Bastone di scopa messo in verticale sulla mano e bilanciamento con esso su ogni mano 15 secondi
  5. Affondo con il bastone nel collo (fare un grande passo in avanti e piegarsi con l'altro ginocchio). Ogni gamba 10x
Bastoni sui pedoni
  1. Saltare sul bastone tra i pedoni (destra/sinistra).
  2. A coppie, correre su tutti i bastoni e sprintare fino alla fine del campo.
  3. Eseguire movimenti laterali tra i bastoni da sinistra a destra e da destra a sinistra, quindi sprintare fino alla fine del campo.
  4. Lo stesso, ma all'indietro
  5. Avanti attraverso la fila di bastoni dispari e indietro alla fila di bastoni pari

Caratteristiche dell'esercizio

2
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores