Plank: 20 sec. nota: non abbassarsi sui fianchi, linea retta, gomiti sotto le spalle
Jump squat 8x con pesi
Super man 10x nota: nessuna torsione dei fianchi, linea retta, mani sotto le spalle, equilibrio
Tenuta 8x nota: tenere le braccia e le gambe appena sopra il suolo
Spostamento delle spalle 5x Braccia accanto al corpo con pesi, fino alla spalla, poi sopra la testa e mantenere questo atteggiamento per un po' di tempo.