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Korfball esercizio: esercizi di forza
Adatto alle seguenti tecniche:
forza
Esercizi di forza
Mettere 4 ostacoli uno contro l'altro in un quadrilatero.
Saltare il primo ostacolo con due gambe.
Saltare a sinistra oltre l'ostacolo e saltare indietro.
Saltare dritto in avanti oltre l'ostacolo e tornare indietro.
Saltare a destra oltre l'ostacolo, girare a destra e fare uno sprint verso il pedone.
Questa operazione viene eseguita 8 volte.
10 cerchi sono sparsi sul pavimento.
Si salta alternativamente con la gamba destra e sinistra in un cerchio e si rimane su quella gamba per 3 conteggi.
Il viso deve guardare sempre nella stessa direzione.
Dopo l'ultimo cerchio si fa uno sprint verso il pedone.
Si esegue questa operazione per 8 volte.
6 pedoni uno accanto all'altro con 50 cm di distanza (quando questo gruppo è finito, si interrompono le parti 4 e 5).
Si scavalca il pedone nello spazio prima con il piede destro e poi con il sinistro. (mantenere la schiena dritta)
In questo modo si superano tutte e 6 le pedine.
Poi si fa uno sprint verso la pedina.
Al turno successivo, voltatevi dall'altra parte e superate la pedina prima con il piede sinistro e poi con il destro.
Eseguire 4 volte a destra e 4 volte a sinistra.
Corsa con il cappello. (ritmo sostenuto, circa 50%)
Si parte da un cappello verde.
Sul verde si va avanti.
Con l'arancione si va a sinistra.
Con il bianco si va all'indietro.
Con il blu si va in diagonale a destra.
Con ogni altro colore si sceglie il proprio lato.
Passare il frisbee e assicurarsi che venga preso.
1,5 metri
Attacco
Condizione
Difesa
Forza
Generale
Palla passante
Passaggio
Rimbalzo
Riscaldamento
Scozia
Caratteristiche dell'esercizio
Numero minimo di giocatori
10
Numero massimo di giocatori
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores