Korfball esercizio: esercizi di forza

Adatto alle seguenti tecniche: forza

Esercizi di forza

  • Mettere 4 ostacoli uno contro l'altro in un quadrilatero.
    • Saltare il primo ostacolo con due gambe.
    • Saltare a sinistra oltre l'ostacolo e saltare indietro.
    • Saltare dritto in avanti oltre l'ostacolo e tornare indietro.
    • Saltare a destra oltre l'ostacolo, girare a destra e fare uno sprint verso il pedone.
    • Questa operazione viene eseguita 8 volte.
  • 10 cerchi sono sparsi sul pavimento.
    • Si salta alternativamente con la gamba destra e sinistra in un cerchio e si rimane su quella gamba per 3 conteggi.
    • Il viso deve guardare sempre nella stessa direzione.
    • Dopo l'ultimo cerchio si fa uno sprint verso il pedone.
    • Si esegue questa operazione per 8 volte.
  • 6 pedoni uno accanto all'altro con 50 cm di distanza (quando questo gruppo è finito, si interrompono le parti 4 e 5).
    • Si scavalca il pedone nello spazio prima con il piede destro e poi con il sinistro. (mantenere la schiena dritta)
    • In questo modo si superano tutte e 6 le pedine.
    • Poi si fa uno sprint verso la pedina.
    • Al turno successivo, voltatevi dall'altra parte e superate la pedina prima con il piede sinistro e poi con il destro.
    • Eseguire 4 volte a destra e 4 volte a sinistra.
  • Corsa con il cappello. (ritmo sostenuto, circa 50%)
    • Si parte da un cappello verde.
    • Sul verde si va avanti.
    • Con l'arancione si va a sinistra.
    • Con il bianco si va all'indietro.
    • Con il blu si va in diagonale a destra.
    • Con ogni altro colore si sceglie il proprio lato.
  • Passare il frisbee e assicurarsi che venga preso.

Caratteristiche dell'esercizio

10
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U9
U10
U11
U12
U13
U14
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores