Korfball esercizio: esercizi di forza (core stability)

Adatto alle seguenti tecniche: forza

Esercizi di forza (core stability)

  • Lancio della palla medica (6 persone)
    • In posizione eretta, tenere la palla dietro la testa.
    • Portare la palla sopra la testa e lanciarla al compagno di squadra.
    • Quest'ultimo porta la palla dietro la testa e la lancia, torna sopra la testa e la lancia di nuovo a voi.
    • Eseguire 20 volte ciascuno.
  • Flessioni da una panchina (5 persone)
    • Sostenersi con le mani sulla panca.
    • Piedi sul pavimento.
    • Effettuare 10 flessioni.
  • Sit-up con palla medica (6 persone)
    • Sdraiarsi sulla schiena con le gambe piegate e i piedi ben saldi sul pavimento.
    • La palla sopra la testa sul pavimento.
    • Portare le braccia in avanti e risalire (stringere i muscoli addominali).
    • Lanciare la palla al compagno di squadra.
    • Riprendere la palla e abbassarsi.
    • 20x.
  • Flessioni (variante) (5 persone)
    • In piedi, inspirare e contrarre l'ombelico.
    • Espirate e scendete vertebra per vertebra fino a quando le mani toccano il suolo.
    • Camminare in avanti fino a portare le mani sotto le spalle.
    • Inspirare e contrarre i muscoli addominali.
    • Stringere i glutei e le gambe e allungare i talloni all'indietro.
    • Camminare con i piedi verso le mani e risalire.
    • Poi tornare giù dal punto 1.
    • Eseguire 10 volte.
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

2
20
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores