Korfball esercizio: esercizi di stabilità

Adatto alle seguenti tecniche: condizione , forza , 1-5 metri

Esercizi di stabilità

  • Plank laterale:
    • Appoggiarsi sul braccio o sul gomito esteso, con l'altro braccio rivolto verso l'alto.
    • Ma ruotate il busto e ruotate la parte superiore del braccio sotto l'ascella, ruotate indietro e riportate il braccio in alto.
    • 5x sul braccio sinistro, 5x sul braccio destro
  • Superdonna:
    • In posizione reclinata, muovere il braccio destro teso in avanti e allo stesso tempo portare la gamba sinistra tesa libera da terra.
    • Mantenere per 3 secondi e poi cambiare gamba e braccio.
    • Cercare di non affondare lateralmente e di non ruotare il bacino.
    • 5x a sinistra e 5x a destra.
  • Il verme:
    • In piedi, portate le mani a terra davanti ai piedi.
    • Mantenete la posizione per 3 secondi, poi spostate le mani un passo avanti, anche qui mantenete la posizione per 3 secondi.
    • Poi tornate alla posizione di partenza in due passi, tenendo ogni passo per 3 secondi.
    • Eseguite questa operazione per 5 volte.
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

1
100
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores