Pump pose: picchiettare alternativamente la spalla destra e quella sinistra, mantenendo il corpo stabile: 2 x 25 secondi mettere i piedi abbastanza larghi
Push up laterale: 2 x 25 secondi
A mani e ginocchia: una gamba e un braccio sopra, fare brevi movimenti verso l'alto dalla posizione superiore: 2 x 25 secondi
Spingetevi lateralmente: 2 x 25 secondi, ma ora portate ogni volta il braccio superiore sotto il corpo: 2 x 25 sec
Sit-up: 2 x 15x mantenere gli ultimi 3 conteggi
Plank inverso, appoggiandosi sui gomiti e sui talloni: 2 x 25 secondi