Korfball esercizio: forza

Adatto alle seguenti tecniche: forza , forza , forza , forza , forza , forza

Forza

  • Plank: 2 x 25 secondi
  • Pump pose: picchiettare alternativamente la spalla destra e quella sinistra, mantenendo il corpo stabile: 2 x 25 secondi mettere i piedi abbastanza larghi
  • Push up laterale: 2 x 25 secondi
  • A mani e ginocchia: una gamba e un braccio sopra, fare brevi movimenti verso l'alto dalla posizione superiore: 2 x 25 secondi
  • Spingetevi lateralmente: 2 x 25 secondi, ma ora portate ogni volta il braccio superiore sotto il corpo: 2 x 25 sec
  • Sit-up: 2 x 15x mantenere gli ultimi 3 conteggi
  • Plank inverso, appoggiandosi sui gomiti e sui talloni: 2 x 25 secondi
  • Superman 2 x 25 secondi
  • Combinazione: 12 secondi ciascuno, ruotando contemporaneamente plank laterale / plank laterale sinistro / plank laterale destro

Caratteristiche dell'esercizio

1
1
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores