In breve: esercizio di base a coppie per insegnare o migliorare il lancio e la presa con una mano.
Organizzazione: due persone si trovano l'una di fronte all'altra a 5-10 metri di distanza (a seconda del livello del gruppo), una delle due ha una palla. Entrambi i giocatori rimangono sempre fermi. Per segnare la distanza, posizionare eventualmente due pedine o disporre i giocatori dietro due linee. (In caso di numero dispari: formare un trio, che è meglio che partecipare da soli o che un giocatore si metta in disparte).
I giocatori si lanciano la palla l'un l'altro con una mano; c'è una presa a due mani.
Idem, ma ora: "quale coppia gioca avanti e indietro 25 volte più velocemente?". Oppure: "Quale coppia riesce a passare più a lungo senza far cadere la palla?".
Come l'esempio 1, ma lanciando la palla con due mani e prendendola con una mano (il ricevente indica con quale mano vuole la palla).
Come nell'esempio 3, ma prendete la palla con l'altra mano.
Ora lanciare con una mano e prendere con una mano.
Come nell'esempio 1, ma ora lanciando con la "mano sbagliata".
Come nell'esempio 1, ma ora lanciate e prendete con la "mano sbagliata".
Lancio a otto: il numero 1 lancia con la mano destra al numero 2 che prende la palla con la mano destra, poi la raccoglie con la mano sinistra e la rilancia al numero 1 con la sinistra. Il numero 1 prende con la mano sinistra, passa alla mano destra e lancia di nuovo al numero 2, ecc. Nel processo, la palla compie un percorso a 8. I giovani imparano, i vecchi fanno.
I giocatori si danno palle difficili: si lanciano in modo che si debba fare uno sforzo per prendere la palla (con una mano).
Variazioni:
Gli stessi esercizi, ma ora a una distanza maggiore.
Una bella variante è anche quella di far partire entrambi i giocatori da vicino e, dopo, ad esempio, 3 overs, far fare a ciascuno un piccolo passo indietro. Con il tempo, si allontaneranno sempre di più e si raggiungerà la distanza massima di lancio. (Fate lanciare tutti alla distanza massima al massimo un paio di volte!).
Gli stessi esercizi, ma ora entrambi i giocatori si muovono costantemente avanti e indietro: il posizionamento deve essere effettuato sui giocatori in movimento.