Korfball esercizio: krums w-up

Adatto alle seguenti tecniche: forza

Krums W-up

Inizio del lavoro in traliccio 10 minuti
  • Ginocchia sollevate
  • Tacchi glutei
  • Schiena contro schiena
  • Passaggio incrociato
  • Difesa
  • Tocco di linea su segnale
  • Sprint in avanti in punta di piedi all'indietro
  • Sprint in avanti con punta di piedi
Esercizi di forza gambe senza canestroAttrezzatura: pneumatici e palline da tennisSet 1 x 3
  • salti mortali 20x
  • Squat in salto 10x
  • Salto laterale con lo skate 20x
Set 2 x 3
  • Hamstrings nordici x 6 + coppie di cambio lato
  • Spinta con la mano 20x + cambio lato a coppie
  • Pranzi saltati 20x
Set 3 x 3
  • Spinta su una gamba sola a coppie 30 secondi
  • Palla da tennis 20x + cambio lato - sfidarsi a vicenda
  • Plank 1 minuto
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

2
98
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores