Palla da passeggio con condizionamento della resistenza in struttura piramidale
I canestri si trovano al centro dell'area/campo in direzione longitudinale.
Giocatore con palla sotto il palo.
Il giocatore 1 prende la palla in mezzo e la passa al giocatore 3. Quest'ultimo prende la palla in mezzo e si sposta sul punto di 1. Quest'ultimo prende una palla passante e si sposta sul punto di 1.
3 minuti di corsa da una linea all'altra e di segnatura di palle passanti sul fronte del sottomano e sul retro del rovescio. Alla velocità del 50%. Dopo ogni minuto, il dichiarante cambia senza interrompere l'esercizio.
3 minuti al 75%
1,5 minuti al 100%, ma con un'esecuzione silenziosa