Disporre alcune pedine/capsule a 2 Ã 3 metri di distanza l'una dall'altra. Create due file di pedine e dividete la squadra in due gruppi.
L'esercizio è abbastanza semplice. Spostate due pedoni e un pedone indietro in posizione difensiva. Poi ripetere di nuovo, quindi due pedine avanti e una indietro.