Korfball esercizio: polpacci (potenza di salto)

Adatto alle seguenti tecniche: forza

Polpacci (potenza di salto)

  • Posizionatevi con la parte anteriore dei piedi su un rialzo (ad esempio un gradino) e abbassate i talloni il più possibile, in modo che i polpacci siano ben distesi.
  • Ora alzatevi lentamente sulle punte dei piedi. Ora tutto il peso poggia sulle dita dei piedi e si sentono i polpacci contrarsi.
  • Abbassatevi lentamente fino alla posizione di riposo.
  • Eseguendo questo esercizio lentamente, i muscoli lavorano in modo più efficace: non otterrete lo stesso effetto saltando su e giù a ritmo sostenuto.
  • Controllate il tempo: ogni ripetizione non deve durare meno di 6 secondi in totale.
  • Ripetete questo esercizio il più spesso possibile. All'inizio vanno bene venti ripetizioni.

Caratteristiche dell'esercizio

1
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Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U15
U16
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores