Posizionatevi con la parte anteriore dei piedi su un rialzo (ad esempio un gradino) e abbassate i talloni il più possibile, in modo che i polpacci siano ben distesi.
Ora alzatevi lentamente sulle punte dei piedi. Ora tutto il peso poggia sulle dita dei piedi e si sentono i polpacci contrarsi.
Abbassatevi lentamente fino alla posizione di riposo.
Eseguendo questo esercizio lentamente, i muscoli lavorano in modo più efficace: non otterrete lo stesso effetto saltando su e giù a ritmo sostenuto.
Controllate il tempo: ogni ripetizione non deve durare meno di 6 secondi in totale.
Ripetete questo esercizio il più spesso possibile. All'inizio vanno bene venti ripetizioni.