Korfball esercizio: riscaldamento

Adatto alle seguenti tecniche: riscaldamento , riscaldamento , riscaldamento , riscaldamento , riscaldamento , riscaldamento , forza , forza , forza , forza , forza , forza , riscaldamento , forza , riscaldamento , forza

Riscaldamento

4 piloni distanti 4 metri l'uno dall'altro.Riscaldamento generaleTutti gli esercizi 2x
  • Corsa
  • Talloni/glutei
  • Sollevare il ginocchio
  • Oscillazione delle braccia
  • Passaggio ravvicinato
  • Passo incrociato
Riscaldamento condizionale prolungatoOgni esercizio 2x
  • Corsa con cambio di direzione.
  • Passaggio ravvicinato in avanti.
  • 2 avanti 1 dietro.
  • Ins & out.
AccelerareEsercizi dinamici
  • Gambe tese, mani a terra e in alto.
  • Gambe tese, colpire in diagonale e risalire.
  • Lanciare i piedi in alto.
  • Tutti e 4 i gomiti battono a terra e girano in aria.
  • Squat per poi accovacciarsi.
  • Passaggio rapido per aprire.
  • Passaggio veloce per girare verso l'interno.
Esercizi per il core
  • Plank
  • Plank + oscillazione dell'anca
  • Scalata di montagna
  • Torsione russa
Aggiungi all'allenamento

Caratteristiche dell'esercizio

4
25
Materiali necessari:
Non applicabile
Adatto ai seguenti livelli:
U17
U18
U19
U20
U21
U22
seniores