Riscaldamento, ritorno al primo posto. esercizi vari
camminano in fila uno dietro l'altro intorno alle linee.
La persona in prima linea può fare quello che vuole, ad esempio: tallonare i glutei, fare uno sprint, sollevare le ginocchia, ecc.
Quando l'istruttore grida di sì, la persona in fondo alla fila inizia a correre il più velocemente possibile verso la parte anteriore della fila e poi può scegliere cosa fare.
Deve essere qualcosa di diverso dalla normale corsa/jogging, può essere uno sprint.